消瘦怎麼增肥

王國維曾在《人間詞話》中提道“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”為人生第二境。而在現實生活中，你的逐漸消瘦可不是一種達到人生第二境值得高興的事情。日漸消瘦可能潛移默化的在提醒你，你的身體可能出了問題。所以另一個問題馬上出現在了你的腦海之中——消瘦怎麼增肥呢？

偏瘦的原因很多﹐最根本的就是身體吸收營養差。它可能與偏食﹐飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關﹐也可能是因為壓力或疾病（例如：胃潰瘍、易腹瀉或便祕）等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問題。有些人則是因為體質﹑內分泌（如甲狀腺素分泌旺盛）或疾病等因素﹐增加了營養素的消耗。如果是因為疾病所造成﹐應該請醫師診治﹐並注意自己的飲食及生活形態。不然問題永遠沒辦法解決﹐甚至小病拖成大病﹐結果就不好治了。

消瘦怎麼增肥

解決非疾病所造成的消瘦﹐其實只有一個口訣：正常吃﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情。其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。相對的﹐如果您維持規律的生活﹐並保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個人的體質有關﹐等到年紀大了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會自然上升﹐此時反而應該控制體重。

增肥飲食中增加熱量攝取與吸收小技巧

1、 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。

2、 含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看）﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。

3、 飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。

4、 餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B羣﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發黴﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。

看完了上文的內容，大家應該都知道了偏瘦的原因，消瘦怎麼增肥的一些小技巧了吧，希望各位在看完這篇文章以後能夠對於自己的身體給予重視、並且持之以恆，保持決心，最後早日恢復成原來的體格，變得更加健康，有活力！