還是不要了吧，吃鹹減肥也可以

吃鹹減肥， 這個好像是不能實現的，大家知道的都是少吃鹹能夠減肥，因為食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入的食鹽量太多，會導致食鹽的主要成分鈉的量攝入太多，超過腎的清除能力時就會使鈉在體內瀦留，所以我們不能吃太多的鹹的食物，對於身體而言一天吃一勺子的鹽就應已經足夠了。

一、吃鹹減肥可以嗎

肥胖患者大多伴發有高血壓，所以吃鹹減肥對於肥胖患者來講，影響更顯著，也因此在減肥過程中要少吃鹽，不僅能避免血壓進一步升高，還能通過減少體內水的瀦留而減輕體重。所以減肥的時候一定要少吃鹽。

減肥制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

食鹽能致口渴和刺激食慾，並增加體重。食鹽攝入以3~6g/d為宜。

二、食鹽攝入過量帶來的傷害

1、食用過量

吃的食物太鹹，為了平衡味覺，很容易食慾暴增，不知不覺間就會食用過量，最終導致肥胖。

2、影響循環

因為吃的鹹，體內鈉鹽過多，就會造成血液循環不暢，影響新陳代謝。久而久之就會堆積脂肪和毒素，變成易胖的體質。

3、浮腫

體內鈉鹽堆積，會阻礙礦物質鉀的吸收，很容易造瀦留，變成浮腫。

當水和廢物不能排出體外還會影響身體的循環和代謝，久而久之就會肥胖嚴重。

長時間吃的過鹹不僅會肥胖還會增加心臟病和高血壓的風險，所以提倡低鹽飲食。

食物應多樣化，切忌偏食。儘可能合理地分配一天各餐的攝食量(早：中：晚=3：4：3)，不應暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水，清晨起牀後空腹喝一杯白開水，每天保證7~8杯水(1500ml~1700ml)。

進餐時可先吃菜喝湯，後吃飯吃肉，並注意細嚼慢嚥，控制飲食速度，切忌邊看電視邊吃零食，切忌吃飽飯後即睡大覺。

宜採用蒸、煮、燒、燉等烹調方法，儘量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多並能刺激食慾。進餐次數因人而異，通常以3~5餐為宜。

吃鹹減肥是不現實的，對於我們人體而言每天只能實用少量的鹹性物質就足夠了，如果多了就會產生一定的危害，所以小夥伴們日常的生活中不能吃太多的鹹性食物，成年人每天大概需要一勺的食鹽就已經足夠了，所以吃鹹減肥不是一條減肥的好道路，想要減肥的小夥伴還是找其他的方法吧。