通宵吃什麼提神

很多人都會通宵，尤其是上班族，加班經常通宵。現在的學生壓力也很大，作業經常寫到半夜，還有很多人熬夜玩手機，一玩就是一整夜，所以這樣會對我們的身體造成很大的傷害，那麼今天我給大家帶來的這篇食譜，就是教大家通宵吃什麼提神。

通宵吃什麼提神

一、水

通宵熬夜很容易造成身體失水。可能你根本就沒感到口乾，但身體卻已經是失水狀態了。比如你熬夜時小便，會發現尿液很黃，量還比較少。這時就要極時補充水份。

水還可以促進身內代謝物的排出，減少身體內毒素的殘留。

喝水的量，根據個人的健康情況和身體狀態來定。但是不易喝的多過，飲水過量會造成身體鈉元素流失，或是腹脹、混身泛力等症狀。

二、牛奶

牛奶富含豐富的礦物質或微量元素，是非常好的優質蛋白質。熬夜時或是熬夜過後，喝牛奶，可以很好的補充身體因熬夜而流失的營養物質。讓身體更好的恢復健康狀態。

喝的量大約是一次250ml左右，也就是一杯。喝的過多，如易造成腹脹或腹瀉等。

三、粥

通宵熬夜後，身體需要補充大量補充碳水化合物來恢復消耗的能量。而粥是比較好、比較容易吸收的碳水化合物。

熬粥時，可以加點桂圓肉、紅棗等含鎂的水果或堅果。

四、含鎂的蔬菜和水果

鎂元素，是身體能量活動的重要參與者。適當的補充鎂元素，能更快更好的恢復身體的健康狀態。

含鎂較豐富的蔬菜：大部分的青葉蔬菜、茄子、蘿蔔、蒔茹等。

含鎂較豐富的水果：葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。

含鎂較豐富的肉類：紫菜、海蔘、鮑魚、硅魚、貝類等。

五、肉湯

肉湯，特別是骨頭湯，富含豐富的營養物質，而且更利天身體的消化和吸收。是非常好的熬夜後，滋補身體的食物。

切忌不易太過油膩，可以加些蔬菜一起熬製，比如胡蘿蔔、苦瓜、玉米等。

六、茶或者茶飲料

茶能提神的原因跟咖啡能提神的原因差不多，主要是因為茶裏面含有的咖啡鹼能起到活躍神經的作用。在睏倦的時候飲用一杯茶（或茶飲料），可以消困解乏，起到提神的效果。

七、功能性飲料

像紅牛、脈動、佳得樂這樣的運動功能性飲料也是可以提神的，像紅牛裏面含有牛磺酸，是補充能量、提神醒腦的成分。但是這樣的飲料不建議經常喝，遇到考試或者是偶爾的加班拿來救急還是可以的。

通宵吃什麼提神的方法你一定要學會哦，通宵很容易造成我們身體營養的流逝，尤其是水分，所以我們一定要補充足夠的水分。熬夜也會使我們的皮膚變差，所以儘量不要熬夜了，身體是自己的，要好好愛惜自己的身體，身體也會愛我們。