不吃米飯能減肥嗎

想不想知道，不吃米飯能減肥嗎，是不是減肥一定要少吃東西就可以達到想要的效果。對於減肥的人來説，要怎樣做才能保證健康的減肥，不至於為了減肥而影響身體健康，大家認真的好好的閲讀下邊這篇文章就知道該怎麼做了。

不吃米飯能減肥嗎

其實不吃米飯減肥是錯誤的，就算你成功減肥了，但是一旦再吃米飯，還是會反彈的。長時間不吃東西，會得上胃病，你對胃不友好，胃也會對你不友好的。營養跟不上，就算瘦了，也是病態的瘦。以下幾個好方法可以讓你安心吃米飯而又不怕胖。

1、在米飯裏面加點膠

可以在米飯里加點膠質。像是燕麥、大麥等均含有豐富膠狀物質。這些膠質也屬於可溶性膳食纖維，它們具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米飯中不但可以放一些燕麥進去，也可以加入皂角米、海藻，它們同樣含有膠質。

2、在米飯里加點蔬菜

在米飯里加點蔬菜自然就會減少米飯的體積。同時蔬菜中含有其中所含的大量水分和纖維素還能夠稀釋熱量，延緩胃排空。在蔬菜中，蘑菇、筍丁、金針菇、蕨菜、海帶等高纖維蔬菜都是不錯的選擇，其中的高纖維還能增加飽腹感。蔬菜熱量低而且含膳食纖維素，飽腹感好，營養豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營養，增強減肥效果。不過，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時候，蔬菜可以在米飯快熟的時候放。放得太早會破壞蔬菜的營養。

3、選擇糙米做米飯

黑米、紫米、糙米等都是很好的選擇。它們都含有豐富的膳食纖維，可以延緩消化的速度，這樣就不會容易感到餓。如果你覺得它們不好吃的話，可以和米飯混合着煮食，不過前提是要先把它們泡一夜，或用高壓鍋煮到半軟。

4、在米食裏面加點豆

吃豆類的時候，大家是不是很容易感到飽?紅豆、豌豆、黃豆等豆類，富含微量元素和礦物質，同時還含有豐富的膳食纖維，可以有效增強飽腹感。此外，豆類還可以提供豐富的蛋白質營養。由於人體對豆類的消化速度，遠遠低於米飯和米粥，用大米和豆子配合在一起食用，就可以使米飯和米粥的飽腹感加劇上升。

這篇文章告訴了我們不吃米飯能減肥嗎這個問題，原來，不吃米飯減肥的方式是錯誤的，如果不吃米飯，很短的時間內也許你會瘦下去，但是長期下去，一旦你重新吃上米飯，還是會反彈的，不可能一輩子為了減肥不吃米飯吧。