減肥小米粥到底能不能減肥？

小米粥是一款非常家常並且好喝的粥，平常在家早餐桌上也是必不可少的粥類，早上起牀後喝上一碗香濃的小米粥真是舒服又幸福，大家都知道喝小米粥很養胃，但是很少有人知道小米粥還有減肥的妙用吧？下面我們就來探討一下小米粥怎樣吃才可以減肥又美味。

小米粥熱量低而且養胃，減肥小米粥是可行的。而具體小米粥的熱量以及它的營養成分，在這裏為您提供一下參考：

100克小米的營養素含量

熱量(大卡)46.00、碳水化合物(克)8.40、脂肪(克)0.70、蛋白質(克)1.40、纖維素(克)一、維生素A(微克)一、維生素C(毫克)一、維生素E(毫克)0.26、胡羅卜素(微克)一、硫胺素(毫克)0.02、核黃素(毫克)0.07、煙酸(毫克)0.90、膽固醇(毫克)一、鎂(毫克)22.00、鈣(毫克)10.00、鐵(毫克)1.00、鋅(毫克)0.41、銅(毫克)0.07、錳(毫克)0.16、鉀(毫克)19.00、磷(毫克)32.00、鈉(毫克)4.10、硒(微克)0.30

從這些營養元素的構成可以看出小米的熱量是非常的低的，因此説天天堅持吃小米粥搭配蔬菜，減肥應該很快就見效了。小米富含鉀、磷、鎂、維生素A及胡蘿蔔素，低鈉、低熱量，常被熬成粥，是營養可口的減肥粗糧。

小米粥怎樣吃能減肥?我們來看看小米粥減肥做法吧! 

山藥小米粥 

材料：小米50g、鐵棍山藥150g。

做法：

1、備好主要材料。 

2、將小米清洗乾淨。 

3、山藥去皮切成滾刀。

4、將小米和山藥放入壓力鍋中，加入清水約1300克。 

5、蓋好鍋蓋，設置加壓12分鐘。 

6、解壓後攪拌煮開即可。 

小貼士：減肥期間要少量多餐、少糖少油，而山藥與小米一樣低脂營養，所以這款粥十分適合減肥食用。 

紅棗小米粥 

材料：小米200g、紅棗適量。 

做法：

1、備好紅棗、小米。 

2、紅棗提早用清水泡洗一下。 

3、砂鍋加適量清水。 

4、將泡洗好的紅棗下鍋。 

5、大火煮至紅棗出味。 

6、再將小米洗淨下鍋。 

7、先大火煮開，再轉小火煮透。 

8、如有溢鍋，開蓋攪拌一下。 

9、煮至小米粥稠香即可。 

小貼士：減肥期間要少量多餐、少糖少油，而紅棗不僅香甜可口，還與小米一樣低脂營養，所以這款粥十分適合減肥食用。 

百合花蓮子小米粥 

材料：小米50g、蓮子20g、百合20g。 

做法： 

1、首先將蓮子泡水一個小時。 

2、小米泡水三十分鐘。

3、鍋中倒入小半鍋清水，水燒熱後，下入蓮子、小米，大火燒開，轉小火煮六十分鐘。

4、再放入百合，煮二十分鐘，即可出鍋。 

小貼士：減肥期間要少量多餐、少糖少油，而蓮子、百合不僅粉酥可口，還與小米一樣低脂營養，所以這款粥十分適合減肥食用。

看到這裏您是不是已經瞭解到了減肥小米粥不僅美味營養還有減肥的妙用呢？想要健康減肥的朋友可以動起來啦，早上熬一鍋濃稠的小米粥，一天加動力！不過減肥不是一個一蹴而就的簡單事，而是一個需要長期堅持的事業，堅持才是勝利嘛！