減肥吃什麼不胖?減肥的人每天應該怎麼吃?不捱餓也能減肥的小竅門!

‌減肥是很多人的終身事業，雖然大家都知道減肥無非是邁開腿管住嘴。但是很多人都拒絕不了食物的美味，畢竟民以食為天嘛。所以健康的吃就很重要。那麼什麼能吃，什麼不能吃呢?減肥吃什麼不胖呢?減肥的人每天應該怎麼吃?今天就跟大家介紹下，不捱餓也能減肥的小竅門!

一、減肥吃什麼不胖

1.比如我們可以用玉米、燕麥、紅薯、紫薯、山藥、土豆、紅豆、糙米這些粗糧代替平時吃的包子麪條這些精加工的主食。

2.用雞胸肉、魚肉、裏脊肉這些低熱量的瘦肉來替換平時吃的五花肉，雞翅這些高熱量的飲食。

3.選擇新鮮的水果蔬菜來代替果蔬汁和水果乾。

4.選擇原味的堅果來代替油炸的食品。

5.保持每天多次喝水且每次少量。比如起牀喝一杯，飯前一杯，隔一小時一杯，提高飽腹感，減少暴飲暴食吃零食的概率。保持每天八杯水。

二、減肥的原理

要明白減肥的原理，這樣才能知道我們減肥吃什麼不胖!

減肥的關鍵永遠只有一個，那就是熱量缺口，熱量缺口就是身體的消耗減去攝入熱量的差值，只要有這個差值在，你就會瘦。那麼減肥的人如何製造熱量缺口的主要分成兩個部分，一個就是飲食、另一個就是運動。減肥的合理速度是每個星期體重丟失控制在0.5公斤以內，這樣才能更健康，不易反彈。所以每天的缺口大概在500大卡左右，所以建議在飲食上每天少吃200至300大卡，每天增加200大卡左右的運動消耗就可以了，一個健康的成年女性每天維持身體熱量平衡所需的熱量值大約是1700至2100卡路里。減肥控制在當天1300至1000卡路里就可以了。男性可以把熱量控制在大約1500至2100大卡，另外再配合適量的運動就可以健康持續的瘦下去。

減肥怎麼吃不胖其實並不難,只要保證每天的飲食有一定的熱量差就可以了。限制每天在食物中獲取的熱量，並意味着每天都只能吃菜葉子，或者説每頓飯只能吃水煮雞胸肉。而是你需要從不同的食材去攝取身體必不可少的營養元素。這樣保證營養同時也更健康。也可以不用捱餓啦!