孕婦的營養怎麼補充

孕婦的營養，關係到寶寶的生長髮育，這是每一個孕媽媽最重視的問題了。因此，孕媽媽們在孕期應該注意補充營養，那麼在不同的孕期，孕婦的營養有什麼不同呢?接下來，小編就跟大家好好聊聊有關孕婦的營養相關方面的問題，比如如何給孕婦補充營養？有哪些食譜呢？

一、孕婦的營養

懷孕早期，胎兒生長較為緩慢，這時孕婦需要補充的營養還比較少，很多孕婦會出現不同程度的早孕反應，這時的孕婦營養餐可以以清淡為主，多吃瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜和水果，儘量不要太油膩，以免影響孕婦食物。可以吃多點稀粥、豆漿等易消化的食物，也可以在前一天晚上準備好饅頭片、蛋糕或者麪包，早晨醒來先喝一杯白開水，再吃下準備的食物，這樣可以減少嘔吐的次數。

懷孕中期的孕婦食慾一般都會大增，這時胎兒生長速度較快，孕婦營養餐應該更加豐富，除了固定三餐外可適量加餐。這期間孕婦營養餐可以適當增加富含纖維素和果膠的食物，如香菜、油菜、芹菜、海棠、橄欖等。蛋白質、糖類和礦物質也是必須的，孕婦可以適量增加肉類、牛奶和雞蛋。

懷孕晚期，胎兒快速生長，此時孕婦營養餐要多樣化，保證營養的供給。孕婦應該少吃含鹽多的食物，少吃多餐，多吃營養豐富的海洋食物，可以補充維生素、脂肪、蛋白質等，對胎兒生長有良好的作用。

二、孕婦的營養搭配

懷孕期間的孕婦飲食十分重要，既要營養豐富，也要全面均衡，下面給大家介紹幾個孕婦營養餐菜譜。

1、白菜奶汁湯

材料：白菜心、牛奶、精鹽、味精、雞湯、濕澱粉、食油

做法：將白菜洗淨，切成條狀，放入水中煮熟後撈出，放一旁;在鍋中燒熱食油，放雞湯，再加入味精、精鹽和白菜，燒一兩分鐘後放入牛奶，開鍋後勾入澱粉即可。

2、荷包鯽魚

材料：鯽魚、精肉、油、姜葱、醬油、料酒、糖、味精

做法：將鯽魚處理乾淨，在身上劃幾刀;精肉切成肉末，加鹽和味精調味，塞入鯽魚魚背;將魚放入油鍋煎煮，加入料酒、醬油、糖和湯水，加蓋燒20分鐘後調味即可起鍋。

3、魚香肝片

材料：豬肝、葱、蒜、醬油、姜、鹽、油、醋、紹酒、水豆粉、湯、白糖、味精

做法：把豬肝洗淨，切片，加鹽、水豆粉拌勻，姜和蒜去皮切成粒狀、葱切成葱花;將水豆粉加紹酒、醬油、醋、白糖、味精和湯調勻;熱鍋燒油，放入豬肝炒散，再加入姜、蒜末、葱花，再淋上汁，就可起鍋。

説了這麼多有關孕婦的營養問題，各位準爸爸準媽媽們是不是心裏更有底了呢?在孕婦不同的孕期，營養的補給也是不同的，針對不同孕期，給孕婦搭配不同的營養餐，更有助於孕媽媽和寶寶的身體健康。最後，小編祝所有的孕媽媽都能順利生出可愛的寶寶。