減肥期間不吃白米飯真的是因為白米飯熱量太高了嗎，米飯的熱量究竟有多高

米飯的熱量究竟有多高?這恐怕是很多人都糾結的問題，尤其是對於在減肥的朋友來説，到底要不要吃米飯，應該吃多少的米飯，是大家一直都在津津樂道的問題。有人説米飯的熱量很高，減肥期間要用粗糧來代替米飯，這是最為大家説接受的，還有人説其實米飯的熱量並不高。畢竟相比於粗糧來説，米飯的口感要好很多，更為人所接受。到底米飯的熱量有多高?減肥期間真的不適合吃米飯麼?小編就來給大家解答疑惑吧。

一、米飯的熱量有多高

其實米飯的熱量並不高，就以我們平時吃的一碗飯為例，大約100克的米飯，熱量約為380卡路里左右，而一個正常人每一餐的卡路里攝入量大概在600-700卡路里之間，因此其實平常吃米飯是完全不會説造成我們長胖的，畢竟大概100克的米飯也足夠一個成年人吃飽了。既然白米飯的熱量並不是很高，那麼到底為什麼在減肥期間很多人都建議我們要把白米飯換成雜糧呢?其實是因為如下的幾個原因，大家快來了解一下。

二、為什麼減肥期間不適合吃白米飯

1.白米飯的糖分含量比較高

其實如果從熱量上來評判的話，100克白米飯的熱量其實和100克的雜糧米飯的熱量是一樣的，都為380卡路里左右，但兩種米飯裏面的營養元素含量就不一樣了，白米飯的糖分含量要遠遠的高於雜糧飯。而且相信大家也都知道，減肥的首要任務就是戒糖，所以由這點看來，減肥期間是不適合吃白米飯的。

2.白米飯的纖維素含量不高

為什麼減肥期間要用雜糧米飯來取代白米飯?確實白米飯的熱量並不是很高，但是白米飯裏面的纖維素含量比較低，我們也知道，減肥期間最應該做的就是少食多餐，攝入的食物分量也會因此而減少，人很容易就感到飢餓了，但是白米飯裏面的纖維素含量不高，所以用白米飯來做減肥期間的主食的話，很快就會覺得餓了，是非常不利於減肥的。

3.白米飯的營養價值比較低

減肥期間還有一個很重要的關鍵點就是膳食的均衡，只有吸收的營養素均衡了，我們的身體才有體力去分解多餘的脂肪，但是白米飯裏面的營養元素比較單一，並不能夠承擔這一重任，這也是為什麼減肥期間要把白米飯換成雜糧米飯的原因哦。

其實從根本上來説，米飯的熱量是不高的，平日裏我們正常的吃飯，多做一些運動，是完全不會長胖的，大家千萬不要隨便聽取那些所謂的建議，不吃白米飯，畢竟白米飯是我們生下來就一直在食用的主食，是我們人體必不可少的重要組成部分，當然了，如果是對於正在減肥的朋友，用雜糧米飯來替代白米飯確實減肥的效果會更加的明顯哦。