三個誤區你不得不知道，孕期怎麼補鐵最好

補鐵對處在孕期的媽媽和寶寶來説都是十分重要的，充足的鐵元素可以使寶寶降低感染疾病的風險，以及有貧血的概率。但補鐵要怎麼補鐵才好呢？很多備孕媽媽在這件事上經常犯錯，補鐵三大誤區作為準媽媽必須要知道，孕期這樣補鐵最好！

孕期充足的鐵對於媽媽和寶寶的發育都是至關重要的，貧血會導致準媽媽容易發生感染性疾病，而且康復的速度也較慢。同時準媽媽由於缺鐵也會導致消化吸收能力下降、增加寶寶早產以及低出生體重的危險。準媽媽如果孕期出現貧血，還容易造成寶寶的鐵儲備減少，使寶寶發生貧血的概率相對較大。

當準媽媽們在孕期檢測中發現貧血時，除了要遵醫囑進行適當地藥物治療之外，日常中飲食的合理搭配也是十分重要的。那麼百姓口中經常説到的紅糖補鐵、紅棗補鐵、雞蛋補鐵.......

究竟這些食物真的能為孕媽媽提供充足的鐵元素嗎?

一、孕期補鐵有哪些誤區

1、紅糖、紅棗可以補血

認為紅糖、紅棗可以起到補血的作用，我想古人大概是以形補形的原理吧，因為紅糖和紅棗也是紅色啊，和血液的顏色不正好吻合?這裏可能讓大家有所失望了，紅糖和紅棗中所含的鐵不是血紅素鐵，含量也比較低，並不是補鐵的主要食材。同時紅糖和紅棗由於糖分含量較高，孕期如果食用過多，反而會造成體重超標、血糖異常的情況發生。所以想要紅糖和紅棗來補鐵，最後可能鐵沒補上去，血糖和體重往上走了，適得其反。

2、菠菜可以補鐵

關於菠菜能夠補鐵的説法也深入人心，其實相對來説菠菜真的是孕期的一款好食材，菠菜的葉酸、維生素B2、維生素K含量都比較豐富，這是孕期必不可少的營養素。但是非要把菠菜和鐵拉到一起，估計有點牽強了。因為菠菜中的鐵是非血紅素鐵，並不能直接被人體消化吸收。而且菠菜中的草酸含量比較多，對於鐵的吸收也有妨礙性。

3、雞蛋、牛奶可以補鐵

雞蛋蛋黃中的鐵含量比較豐富，但由於蛋黃中富含的卵黃高磷蛋白，對鐵的吸收有干擾作用，所以蛋黃中鐵的吸收率比較低，僅為3%左右。

再來説下牛奶，牛奶主要為我們提供的是優質蛋白質和鈣等營養素，我們知道過多的鈣攝入會降低鐵的吸收率，所以大量喝奶並不可以補鐵。相反，我們平時還要把喝奶和補鐵的時間錯開，以免引起鐵和鈣的干擾性。

知道了科學補鐵的重要性，孕媽媽也要積極地改變生活方式，那具體食用哪些食物對於孕期的鐵缺乏有緩解呢?

日常中富含血紅素鐵的食物有：動物的肝、心臟、紅色肉類(牛、羊、豬)、動物血等含量相對豐富，這些動物性食品在人體的消化利用率特別高，而且也不容易受到其他食物的相對干擾因素。孕期每天可食用100克左右的肉類，對於補鐵特別有幫助。每週食用2次動物肝臟，每次50克左右即可。

當然除了合理的飲食，日常中像濃茶、巧克力等富含單寧的物質，也會影響鐵的吸收。補鐵期間儘量減少飲用。

確確實實，民間一直説的補鐵方式是有一定道理的，但並非補鐵的最佳方式，而且就好比牛奶補鐵，大量的牛奶並不會補鐵的，相反，它會抑制鐵的吸收。作為準媽媽一定要知道補鐵的三個誤區，保護寶寶，在孕期補充充分的鐵元素，合理飲食，合理搭配。