我來告訴你，喝奶補鈣可以嗎

補鈣是日常人們常關注的話題，充足的鈣才能保證身體的正常發育和骨骼健康，補鈣除了依靠鈣片，日常飲食中也是可以攝取鈣元素的。牛奶被普遍認為是人體補鈣的最佳選擇，補鈣的人中很多依靠牛奶調養，那麼喝奶補鈣是有效的嗎，牛奶該怎麼喝呢？

一、喝奶補鈣嗎

鮮牛奶是補鈣的最佳選擇

鮮牛奶中沒有任何添加劑，還富含了大量的蛋白質、氨基酸、糖、鈣、鐵等營養物質，它的營養全面性僅次於母乳，其中含有豐富的鈣元素，可以很好的促進孩子的骨骼發育，是補充孩子營養的不二之選。

除了鮮牛奶，現在市面上有各種乳味飲料，與鮮奶相比，或多或少在營養上都有所缺失，不僅補鈣效果差，有些甚至危害健康。

二、這些牛奶最好別喝

現在市面上的各類牛奶層出不窮，讓人眼花繚亂，讓人不知究竟該選擇哪一種。歸根結底，最營養健康的還是鮮牛奶，那些打着這種噱頭的奶大多是商家的營銷手段;至於那些乳味飲料，營養價值更是大打折扣，甚至有害無益，要儘量少喝。

高鈣牛奶

牛奶本身就含有豐富的有機鈣，高鈣牛奶是在牛奶裏添加了化學鈣，其實這完全是多此一舉的做法。牛奶中還有的鈣和人體能夠吸收的鈣完全是兩回事，牛奶中的鈣可以被人體完全吸收60%，而再往其中添加鈣完全是浪費，這只是商家進行炒作的一種方式，消費者千萬不能盡信。

乳酸菌飲料

乳酸菌飲料是一種以牛奶為原料，往裏面加入水、甜味劑、酸味劑等物質調製而成的飲品。雖然味道甜美可口，但其中的乳含量極其有限，還由於加入了大量的糖分，飲用後不但無法獲得牛奶應有的養分反而會出現長胖的問題。

兒童奶

兒童牛奶的祕密武器就是“甜”，為了吸引小朋友，牛奶中都會加入糖或者蜂蜜等。孩子天生喜歡香甜味道，一旦喝了這種有甜味的奶，再換普通奶就難了。除了口味上的誘惑，還會無形中增加孩子攝入的能量，增加長胖的風險。

至於添加的營養成分，比如魚油、益生元等，雖然都是利於孩子生長髮育的好原料，但含量很少，恐怕有點杯水車薪。

兒童牛奶不是個“大壞蛋”，但也不是兒童的必備品，平時好好吃飯，再喝點普通的奶或酸奶對孩子來説已足夠。

早餐奶

從配料表中可以看出，早餐奶一般都是由鮮牛奶、白砂糖、麥芽粉、果蔬纖維等製成，因加了糖及麥片等，味道香甜，但同時也把牛奶稀釋了，蛋白質含量有所降低。就蛋白質含量而言，早餐奶的營養比純牛奶要差一點。

那早餐奶要不要喝呢?

——如果你有充足的時間吃早餐，那麼就買純牛奶好了。再加適量主食、堅果以及果蔬，營養齊全。

——如果你急着上班，或者兩餐之間感覺飢餓，那麼可以選擇喝早餐奶，它能更好地模擬一餐的感覺，不容易發生不適感。

——如果你想補鈣的話，最好還是喝鮮牛奶吧!

三、補鈣牛奶飲用注意事項

飲用時間

補鈣的牛奶應選擇在最適合的時間飲用，否則可能難以發揮最佳效果。可選擇在早上喝牛奶，可搭配麪包等食物進行食用。

可選擇在晚上睡覺前飲用一杯牛奶，能提高睡眠質量，安撫情緒，從而在補充鈣質的基礎上，促進患者的睡眠質量。

飲用禁忌

切勿空腹飲用牛奶，這樣會導致牛奶難以被吸收，影響了人體對蛋白質的吸收，破壞了牛奶的營養價值，造成鈣的難以吸收。

切勿把牛奶煮沸。把牛奶煮沸會損害牛奶本身的營養物質，並且市面上的牛奶，銷售前已經達到消毒殺菌的效果，無需多此一舉。

切勿在飲用牛奶不久後服藥或是服藥不久後飲用牛奶，兩者相互作用會破壞牛奶的營養價值，且會減少藥物的作用。

切勿在牛奶中加入巧克力一起飲用，巧克力與牛奶混合在一起，會產生草酸鈣，草酸鈣是一種對人體有害的物質，容易引起腹瀉、消化不良等症狀，因此，切勿將牛奶和巧克力一起飲用。

綜上所述，補鈣最好喝鮮牛奶，另外市場上很多牛奶是不宜喝的，要喝對才健康哦。瞭解了牛奶與補鈣的一些知識，下次挑選牛奶的時候記住了哦，選對奶才能更好地保健養生。喝奶補鈣嗎？要補鈣就選擇鮮奶，隨着現代生活的發展，越來越多的牛奶興起於市場中，小編在這裏提醒大家，一定要選擇正確優質的奶哦。