甘薯枸杞紅棗粥的做法享瘦就瘦-甘薯枸杞紅棗粥甘薯枸杞紅棗粥怎麼做

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“飯局一族每天為酒席所累，大魚大肉的吃後容易往身上貼膘。紅薯減肥可是的懶人福音，紅薯是一種超強大的快速減肥方法，而且是有口碑的。一般的女性都是用各種水果減肥，但如果想看到減肥的絕對效果還是要吃紅薯的。因為水果只有水分；吃了水果餐之後。很快就會有飢餓感，紅薯的膳食纖維含量豐富，能夠長久的維持着飽腹感，身體吸收食物的速度變的緩慢。每天安排吃一頓紅薯餐輕鬆調節食慾，另外兩餐正常吃。在不知不覺中【享瘦就瘦】吧！不如今天就在家裏吃一碗甜糯的【甘薯枸杞紅棗粥】讓腸胃得到適當的休息~用糯米、紅薯、小米、紅棗、枸杞等適宜煮成稀薄粥，這樣不僅營養豐富、有益滋補，且極易消化吸收，可補養胃氣。無論是做給寶寶還是給父母，都是細緻的關愛。紅薯堪稱完美的食物，從營養學的角度；紅薯維生素C的含量超過蘋果約為10倍，紅薯加熱後；含有的澱粉糊化了，衍生出的外膜使其含有的維生素C不被破壞，幾乎可以完整地保留。紅薯含有豐富的維生素E，超越土豆的10倍。糙米的兩倍，具有消除疲勞、預防便祕、強化腸胃的功效。另外，紅薯含有豐富的鉀對預防成人病不可或缺。選擇黃色的紅薯食用。黃色的紅薯含有較多的β-胡蘿蔔素，能夠預防癌症。生的紅薯切開後會有白色黏液蛋白的汁液流出，具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功效，紅薯名副其實的是一種純天然的減肥食品。”

食材明細

主料

紅薯（1個）
小米（50克）
冰糖（1顆）

輔料

糯米（100克）
枸杞（15粒）

甜味（口味）
燉（工藝）
一小時（耗時）
簡單（難度）

甘薯枸杞紅棗粥的做法步驟

1、主料：紅薯1個、糯米100克、小米50克、枸杞15粒。輔料：冰糖1顆。糯米富含B族維生素，能温暖脾胃，補益中氣。對脾胃虛寒、食慾不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。糯米有收澀作用，對尿頻、自汗有較好的食療效果。
2、糯米洗淨用水浸透泡發一天。【糯米泡發後，煮粥會非常綿軟香糯粘滑】與大米相比，糯米才更容易被消化吸收。糯米和大米的主要成分都是澱粉，但是糯米比大米含有的直鏈澱粉更少、支鏈澱粉更多，而通常支鏈澱粉被消化的效率比直鏈澱粉要高，因此糯米被消化的速庋更勝一籌。
3、紅薯沖洗乾淨，削去外皮滾刀切塊備用。切完的紅薯不要衝洗，把澱粉洗掉就不粉糯了。
4、往燉鍋中放入洗淨的糯米。
5、小米匯入的糯米中。
6、將已經切好的紅薯放入的燉鍋裏。
7、加入紅棗至燉鍋中，清水大火煮沸後改用小火燉煮約30分鐘。【也可以在燉煮20分鐘後加入紅棗。】冰糖敲碎後加到粥中攪拌均勻。蓋上燉鍋的鍋蓋再煮10分鐘；待冰糖融化即可。
8、將【甘薯枸杞紅棗粥】盛入碗中後；洗淨的枸杞放到羹中。枸杞不需要燉煮；泡發的太久反而不好吃了。
9、【紅棗】具有補血養顏之功效；可養顏抗老化。【枸杞】具有補腎益精，養肝明目，補血安神，生津止渴的功效。【冰糖】能夠補充體內水分和糖分，具有補充體液、供給能量、補充血糖、強心利尿、解毒等作用。