晚上補鈣

應該有不少人在小時候都有被父母逼着喝牛奶、吃鈣片來補鈣的經歷吧。鈣元素對於我們骨骼的生長髮育來說至關重要，因此補鈣這個工作是非做不可的。一般來說我們都會在早晨進行補鈣，但其實晚上補鈣的效率是更高的哦。

一、一天的最佳補鈣時間：睡前、餐後一小時

1、很多人都會選擇在早晨服用鈣片補鈣，其實這時的吸收並不是最好的。有研究發現，一天中最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前，這時補鈣，能爲夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前服鈣片或喝牛奶，加1～2片蘇打餅乾，是全球公認的補鈣經典策略。

2、有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是爲了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以爲夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。如果是白天補鈣，則最好在進餐後一個小時補鈣，這時有利於鈣的降解和吸收。

二、一生的最佳補鈣時間：兒童和老人時期

1、兒童時期需要足夠的鈣才能保證生長髮育；而老人由於鈣的流失加快，如不及時補鈣就會發生骨質病。所以這兩個時期是最需要補鈣的。

2、而對於女性而言，妊娠期和哺乳期則是最需要補鈣的時候，此時身體對鈣的需求量會增多，機體處於“鈣飢餓”狀態，這時補的鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。

三、最有效的補鈣方法：維生素D&曬太陽

說到補鈣，不能不說維生素D。有的人其實鈣攝入並不少，但仍然缺鈣，這是因爲鈣被吸收利用的效果差，我們吃下的鈣要想被吸收，就離不開維生素D的促進。而維生素D的獲得有兩個最佳途徑，一是曬太陽，一是飲食。所以，平時適當曬太陽有利於體內維生素D的合成，便於鈣質吸收，但要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。每天可曬兩次，每次時長半小時左右。所謂“晚上補鈣效果好”，是因爲人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，爲確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。

看了這篇文章，是不是覺得很驚奇呢？沒錯，晚上補鈣比白天的吸收更好，是我們對身體進行鈣補充的一個黃金時間。缺鈣的人羣容易關節痠痛、抽筋、失眠等症狀，是很影響人的正常生活的。好了，還在猶豫什麼，趕快在晚上去嘗試一下吧！