吃什麼可以防脫髮

脫髮是現在很多人都會經歷的事情之一，因爲現在人們的生活壓力越來越大，作息和生活方式也越來也不健康，於是就忽視了身體方面發出的警告。那麼，今天小編要給大家講的，就是關於吃什麼可以防脫髮這個問題啦，有興趣的就不要錯過啦。

吃什麼可以防脫髮

1.黑芝麻、黑豆、黑米

穀類中的黑色食品對頭髮的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭髮所需微量成分。對頭皮起到滋養作用。不僅抑制脫髮，還能讓頭髮擺脫乾燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了穀類食品，黑木耳對頭髮也非常好。

2.核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類

胱氨酸缺乏是導致頭髮脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。既好吃又對頭髮好，一舉兩得何樂不爲。

3.紫菜、海帶、蛤肉等海產品

碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭髮烏黑秀美，增強髮根強健度，從而減少掉髮。

4.胡蘿蔔、菠菜、蘋果梨子、獼猴桃、西瓜、桑葚、洋蔥等果蔬

能讓頭髮變得稠密。而且要注意少吃脂肪類食物。

5.富含鐵的食物如茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯、菠菜、芹菜等

血液乃養髮之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。

6.富含蛋白質的食物如雞蛋、魚肉、豆製品等

頭髮的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質，缺乏蛋白質的頭髮幹黃枯燥，髮絲脆弱，從而導致頭髮極易脫落。所以防止脫髮必須先從補充蛋白質做起。

7.富含維生素的食物

含有維生素C、維生素A、維生素E、維生素B1，都有營養頭髮之功效。能促進頭皮新陳代謝、加快頭髮的生長速度。如萵筍、杏仁、核桃仁、菠菜、胡蘿蔔、芒果、杏子、蘋果、小麥、番茄、扁豆等。

宜吃含硫蛋白質

角蛋白是富含硫的蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，不僅有利頭髮，對整體健康也有好處。但是過量食用會導致營養失去平衡，芹菜、玉米、蔬果、粗糧等也可以多吃。維生素B6在食物中主要分佈在豆類、花生、蜂蜜等食物

宜早睡

不要熬夜，熬夜會降低身體免疫力，打亂生物鐘和循環系統，導致內分泌失調，也會造成脫髮。

宜鍛鍊

適當的鍛鍊不僅可以增強體質，還能讓頭皮健康有活力，血液循環良好，能夠更好的吸收養分，自然頭髮生長情況也會變好。

宜放鬆心情

過於焦慮和憂愁會直接影響頭髮的生長，越是焦慮，脫髮的情況就會越是嚴重，保持樂觀的生活態度。

每天可用繕絲緣絲木精華液塗抹在髮根，然後用指腹按摩頭皮，用指腹點壓頭皮從頭頂至脖頸處，來回幾次，可以幫助頭髮生長，預防脫髮。

看完這麼多之後，對於吃什麼可以防脫髮這個問題，不知道你有沒有更深入的認識和了解呢？適合吃的失去有黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、花生、葵花籽、葡萄乾等堅果類、紫菜、海帶、蛤肉等海產品、新鮮的蔬果、豆製品等等。