早餐吃什麼不長胖

早餐吃些低熱量的食物不長胖，還有助於減肥。早餐很重要，如果吃得油膩膩的，一整天胃可能都不舒服，心情也受到了影響。早餐要以清淡爲主，早餐吃什麼不長胖，本站給大家推薦幾款，以供參考。

一、低能量菜譜膳食調配原則： 
    1、食物多樣，穀物爲主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。 
    2、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝。

3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃儘量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。 
    二、早餐吃什麼不長胖
    1、花生醬草莓卷

只要用餅皮將花生醬和草莓捲起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。

2、藍莓醬配花生銅鑼燒

只需要用成品的銅鑼燒加熱後，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用擔心胖。

3、玉米減肥早餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

4、豆漿餐

材料：豆漿

做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

5、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

6、牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅乾

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

7、玉米麪糊糊 
    材料：玉米麪200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。 
    做法：玉米麪對入涼水，攪開至沒有疙瘩。倒入燒開水的鍋裏，把冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花

早餐吃什麼不長胖就介紹到這裏了，大家儘量多選擇低熱量營養的美食早餐，不但有益於身體健康，還吃不胖。早餐吃好了，不但能夠使心情愉悅，胃也得到了滿足，午飯相對來說就不會那麼餓，相應地也會選擇比較清淡的食物，有助於一天的減肥計劃。