那是你沒吃對,吃糉子發胖嗎
糉子,是傳統節日端午節的節慶食物。民間傳說吃糉子是爲了紀念屈原。大家都知道糉子是由糯米蒸制而成,很容易會有飽腹感。以前的糉子比較單一,現在的糉子形狀很多,品種各異,中國風味有甜和鹹兩種。而且現在的糉子裏面的餡料也多種多樣,慢慢就變成不只是端午節才吃,平時日常生活中也經常會吃到。
吃糉子發胖嗎,那是你沒吃對
一、瞭解一下糉子的熱量
糉子的熱量與製作食材有很大關係,普通的糯米糉子100克,熱量一般在200大卡左右,以下是幾種常見的糉子熱量值。
1、紅豆糉:熱量184大卡/100克,碳水化合物38.09克,脂肪1.90克;
2、純糯米糉:熱量180大卡/100克,碳水化合物40.63克,脂肪0.49克;
3、紅棗糉:熱量190大卡/100克,碳水化合物43.37克,脂肪0.51克;
4、燒肉糉:熱量228.40大卡/100克,碳水化合物17.71克,脂肪4.07克。
二、吃糉子會胖嗎
吃多了會胖。糉子多是糯米、五穀或者肉製成的,是比較難消化的食物,吃多了容易積食腹脹,且由於熱量比較高,多吃的話是會長胖的。
三、每天吃多少糉子不發胖
拳頭大小的糉子不超過2個。2個拳頭大小的糉子大概是150-200克左右,熱量值大概在350大卡了,快相當於一頓晚餐的總熱量了。爲了避免身體熱量負擔過重,一天不要超過2個。且吃糉子的時候要減少主食的攝取,這樣才能避免長胖。
四、什麼時候吃糉子不長胖
1、飯前吃
糉子飯前吃可以增強飽腹感,同時降低正餐食物攝取量,這樣不容易長胖。如果是飯後吃,這會增加過多的熱量負擔。
2、午餐當主食吃
雖然早上是代謝最快的時候,但是糉子比較難消化,早上吃不能及時的提供營養和能量。 中午將糉子代替部分主食,可以有一整個下午的時間來慢慢消化,不必擔心熱量堆積長胖。 晚上由於代謝速度慢,吃糉子會導致積食,相對來說是最容易長胖的,一般不建議晚上吃糉子。
五、怎樣吃糉子不發胖
1、選擇低糖低油的糉子
現在市場經濟不斷髮展更新,賣的糉子各種口味都有,而面對這些糉子時,想要不發胖的就選低糖低油的。這種糉子不僅健康,還避免過高的攝入量使人們肥胖。
2、給糉子加點料
不同的糉子熱量也不一樣,如果擔心吃糉子發胖,可以在糉子里加入雜糧、素食等食物。
糉子發胖嗎?其實有講究的吃是可以很好的控制發胖。但並不代表人人都適宜吃糉子哦,一些心血管病、胃腸道疾病,以及糖尿病患者都不太適宜吃糉子,老人和兒童也儘量少吃一些。總之,小編在此提醒大家,糉子雖美味,但一定要適量。端午節快到了,大家過個輕輕鬆鬆,腸胃無負擔的端午節吧。