懷孕的營養究竟怎麼吃

懷孕是一件非常需要注意很多事情的幸福事件，因爲孕期的媽媽需要補充大量的能力才能讓肚子的寶寶的營養足夠，所以在懷孕時候的飲食是真的非常需要注意的，因此小編針對懷孕的營養分別建議了紅棗和補鋅，跟着小編來看看詳細的分享。

懷孕的營養究竟怎麼吃

一、多吃紅棗

營養專家提示懷孕的營養:紅棗含有的維生素C比蘋果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、檸檬等水果均高，還含有維生素P、維生素A, B族維生素和黃酮類物質環磷酸腺苷、環磷酸鳥苷等，十分有益於人體健康，故紅棗又有"天然維生素"的美譽，對於孕婦補充營養及胎兒生長髮育都有很大的幫助。

1、促進胎兒大腦發育紅棗中含有十分豐富的葉酸，葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經系統的發育。而且紅棗中含有微量元素鋅，有利於胎兒的大腦發育，促進胎兒的智力發展。

2、 增強母體免疫力紅棗是營養豐富的滋補品，它除含有豐富的碳水化合物、蛋白質外，還含有豐富的維生素和礦物質，對孕婦和胎兒的健康都大有益處。尤其是維生素C，它可增強母體的抵抗力，還可促進孕婦對鐵質的吸收。

3、 健脾益胃紅棗能補益脾胃和補中益氣。多吃紅棗能顯著改善腸胃功能，達到增強食慾的功效。此外，紅棗還能補氣血，對於氣血虧損的孕婦特別有幫助

二、注意鋅飲食

孕期飲食鋅對孕婦自身和胎兒肯定不利，醫生說:對胎兒，缺鋅主要會影響其在宮內的生長，會波及到胎兒的腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官，使之發育不良;也給嬰兒出生後上述器官功能不全或者患病帶來隱憂。對孕婦自身來說，一方面缺鋅會降低自身免疫能力，容易生病，而孕婦生病自然殃及胎兒;另一方面，缺鋅會造成孕婦味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，這樣又勢必影響胎兒發育所需的營養供給。臨牀研究已經證明，有的胎兒中樞神經系統先天性畸形、宮內生長遲緩，以及嬰兒出生後腦功能不全，這都與孕婦缺鋅有關。

專家的意見是:對多數孕婦來說，通過飲食途徑補鋅即可，也最有效。如，經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物，另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。 多補充VD 專家建議多曬太陽以獲取維生素D，可能是衆多預防硬化症措施中性價比最高的一種方法，並可減輕下一代對此疾病的負擔。在多發性硬化症盛行的地區，生命早期補充維生素D能減少患多發性硬化症的概率。此外，懷孕期間應有規律地補充葉酸與維生素D。

懷孕的營養可不僅僅只有上面兩種，懷孕需要注意飲食的內容可是非常多，也是一門需要不斷學習的功課。因此在懷孕吃的東西的上面，除了準媽媽，爸爸們也是要時刻關心媽媽們的情緒，因爲好的情緒對於飲食纔有更好的幫助作用，才促進吸收。