青年吃什麼能長高
很多人都想要自己變得很高，尤其是在13歲左右的時候，是最會長身體的時間段，我們可以在這個時間段吃點有營養的東西，促進自己長高，那麼青年吃什麼能長高呢，那些食物有什麼功效和他的營養價值呢，我們來看看下面這篇文章吧。
青年吃什麼能長高
1、大豆、米麪、肉類食物混着吃
青少年吃什麼能長高：隨着身高的增長增加體重，在體重的增長中是少不了優質的蛋白質，所以應該適當的補充含有優質蛋白質的食物是青少年長高的方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和麪中的蛋白質是因為缺少某些氨基酸，所以營養價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混着來吃，就能提升它營養的價值。
2、每天吃一把堅果
堅果是有助於身體生長，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，所以一天吃一次堅果，對青少年的成長髮育很有幫助。另外，青少年的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。
3、牛奶與酸奶的搭配
鈣質有助於骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。青少年長高方法，補充鈣質是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，並且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生髮育成長。
4、每週1～2次豬肝
青少年吃什麼能長高：如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長髮育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物是一定要的。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有着密切關係，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。
青年吃什麼能長高呢，其實方法是有很多種的，只要大家堅持每天去吃這些有營養的食物，就可以很明顯的看到效果了，如果有效果的話，可以告訴周圍的青少年們，讓那些擔憂自己長高問題的人不再為此而煩惱了，大家都記住了嘛。
