十歲兒童長高食譜

對於每個家長來説，望子成龍，望女成鳳，都希望自己的孩子有高高的個子，擁有良好的身材。所以在青少年這個增高長高的黃金時期裏，父母要多多注意孩紙的健康、飲食等等之類的，比如十歲兒童長高食譜你們是否掌握麼~~別急，今天我就來和大家好好説説吧。

一、十歲兒童長高食譜

（一）蝦皮碎菜蛋羹

原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。

製法：

（1）用温水把蝦皮洗淨泡軟，然後切得極碎；

（2）小白菜洗淨略燙一下，然後也切得極碎；

（3）將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水；

（4）加少許調味品，上鍋蒸，或以微波加熱3—5分鐘。

營養功效：蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應該讓寶寶從小接受。小白菜經汆燙後可以去除部分草酸和植酸，將更有利於鈣質的吸收，雞蛋的好處自不必説。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個月大的寶寶全天蛋白質需要量的30%，鈣質需要量的10%，為寶寶的骨骼發育添磚加瓦。

（二）汆肝肉小丸子

原料：雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、葱末、薑末等。

製法：

（1）雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸；

（2）加葱末、薑末、半個蛋清後向一個方向攪拌；

（3）南瓜切碎，下油鍋略炒，添水燒開後，下入肉丸，浮起即熟。

營養功效：富含多種維生素、脂肪和蛋白質的小丸子，會讓寶寶長得更茁壯。儘管是動物性原料，但是非常軟嫩好消化，一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。

（三）黃芪豬肝湯

原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

製法：

（1）先將豬肝用清水洗淨，切成片；

（2）豬腿骨用清水洗淨、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內，加適量清水，先用旺火煮沸後，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣；

（3）將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，加進味料調味，待温時吃豬肝喝湯。

營養功效：每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利於蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發育甚為有利。

（四）雞肝蛋皮粥

原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。

製法：

（1）先用清水洗淨大米，放入沙鍋內，加適量清水煮粥，至大米開花時為度；

（2）然後將雞肝洗淨、剁泥，用香油適量炒熱，備用；

（3）雞蛋去殼打勻，放鍋內加少許香油製成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內，煮至粥稠，待温，加味料調味食用。每天2—3次。

營養功效：每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

對於處於發育時期的孩子們來説，飲食方面一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，關於小編向大家推薦的十歲兒童長高食譜，相信只要做到不挑食不偏食，就一定能夠保持飲食均衡，使身體更好的吸收所需要的各類營養成分。大家趕緊來試一試吧~~