什麼東西吃了補鈣

什麼東西吃了補鈣，對身體好，能讓個頭長得高，骨骼長得健全，是大家都比較關心的問題。無論是老年人，青年人、還是小孩都需要補鈣，鈣在我們生活中起到很重要的作用，對身體比較好，所以是需要長期吃食物來補鈣的。

一、什麼東西吃了補鈣

1、奶製品

奶製品是鈣的主要來源，無論是含量還是吸收率都很高。每100mL牛奶含120mg鈣,每天吃250mL牛奶就能獲得300mg鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取。因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品。吃上25克海帶，就可以補鈣300毫克。它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。蝦米、紫菜都是不錯的高鈣食品。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。150克豆腐含鈣就高達500毫克;500克豆漿含鈣120毫克;其他豆製品也是補鈣的良品。

需要注意的是豆腐不可與某些蔬菜同吃，如菠菜。菠菜中含有草酸，它會和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但豆製品若與肉類同吃，則會味道可口，營養豐富。

4、蛋類、硬果類食物

雞蛋也含有較高的鈣，尤其是蛋黃中鈣含量高。還有一些堅果如花生仁、核桃仁也含有一定量打鈣。

5、動物骨頭

動物骨骼如豬骨,雞骨等鈣含量很高，80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。注意選擇合適的做法，魚骨也能補鈣，幹炸魚、燜酥魚和帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

6、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣品種，金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。雪裏蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

7、臍橙

柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。

8、芝麻

小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養髮、保養皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。

9、杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。

10、無花果乾

想吃甜食，又可以補鈣?可以考慮吃點無花果乾，因為只要兩個果乾，就能補充55毫克的鈣質，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果乾的含鈣量就相當於一杯牛奶。

什麼東西吃了補鈣已經知道了嗎？這些食物中有沒有你喜歡吃的呢，我想一定會有的。那麼當你需要補鈣的時候，就要多吃這些食物，這樣才能保證身體健康，孩子吃了才能保證個頭長得比較高，每一個父母都希望孩子可以長高吧。