怎麼可以吃胖

相信大多數朋友都面臨着一吃就胖的問題，但也有不少朋友面臨着體重太輕 ，怎麼吃都吃不胖的問題，今天小編就帶領大家去了解一些怎麼可以吃胖的小訣竅吧！大家想知道這些小方法嗎？那就請跟小編來看看這些強身健體、能夠吃胖的方法吧 !

怎麼可以吃胖

1.調理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

2.定時吃飯

餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。

3.合理分配三餐攝取比例

早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少

4.攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。

5.適度增加脂肪攝取量

奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇。就是要多吃肉，吃肉！吃肉能長胖，因為脂肪含量多，而且富含蛋白質，總之多吃肉就對了，反正好吃嘛，不如多吃點，這樣才能強身健體啊。

5.多攝取礦物質鋅

鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用。

6.用餐當中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱，越吃越瘦。

7.冬天進補養肉最快

冬天因為熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。

8.睡眠充足

想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！

相信大家通過上面的方法瞭解到了一些怎麼可以吃胖的方法啦，其實方法很簡單，希望這些方法可以幫助大家哦。另外，希望大家在增肥的時候也一定要堅持適度的原則，我們要養成良好的生活方式，這樣才可以實現自己想要的完美身材。