怎麼樣可以吃胖

有句俗話説吃胖容易吃瘦難，一口吃不出個胖子，每個人身邊都有那麼幾個永遠在減肥卻永遠瘦不下來的人。但是還有這麼一羣人，他們不管吃多少，什麼時段吃，總是那麼的瘦，瘦人變胖很難麼，是不是他們的方法不對呢。接下來我們來學習一下怎麼樣可以吃胖。

一、怎麼樣可以吃胖

1、少吃多餐，但不要增加每餐的飯量

因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

2、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則

用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。

3、吃想吃的東西

“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變着花樣地做各種美食。

4、讓對你有益的飲食隨處可見

除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麪包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

5、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物

因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。

6、可補充適量的維生素和微量元素

或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。

7、夜間進食不宜過多

否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。

8、要注意控制脂肪的攝取

不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。

9、運動增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。

要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，然後隨着身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。

10、日常增肥

保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠;上牀後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。

以上為大家介紹的這十條怎麼樣可以吃胖的方法大家記住了嗎。其實總結一下就是吃一些高熱量易消化的的食物，想吃什麼吃什麼，但是不要過度。如果長胖之後大家一定要配合鍛鍊，雖然胖了，但是肉都非常鬆弛，顯得不健康，需要配合一些增肌方法讓大家看起來更健康。