補鈣補鋅食物

你知道補鈣補鋅的食物有哪些嗎？很多青春期的小孩子都需要補鈣，補鋅，其實不止青春期的小孩子，我們大人也需要補鈣補鋅，通過健康的飲食來補鈣補鋅是最可行的辦法，與其買那麼多補品還不如學會通過健康的飲食來調理。那麼今天我為大家介紹。

補鈣補鋅食物

補鈣食物

1、洋葱

洋葱具有非常強的殺菌作用，它可以增強人的免疫力。在瑞士，曾有一項研究發現，有些停經之後的女性，常常吃洋葱可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋葱有着預防骨質疏鬆的作用功效。而某國際知名權威期刊也提出了新的研究報告，表示洋葱這種蔬菜確實具有預防骨質流失的作用。

2、泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

3、豆腐

豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，“日本豆腐”也不可用於補鈣。

4、茭白筍

對於茭白筍，有不少的人見到茭白筍身上長有黑點就以為是壞掉了不食用，其實茭白筍上的黑點可以使得茭白筍有抗骨質疏鬆的作用。茭白筍上的這些黑點其實就是菰黑穗菌一類的真菌，這種物質對於人的代謝有正面的效果，有助延緩骨質的老化情況。

5、高麗菜

高麗菜之所以被叫做高麗菜是因為其營養豐富，營養價值有如高麗蔘一樣。高麗菜當中含有維生素K，這種維生素可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。

6、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高.500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

補鋅的食物

1、牡蠣

補鋅的食物有哪些，牡蠣就去其一。缺鋅的兒童表現為厭食，味覺失靈，容易發生口腔粘膜潰瘍、汗多等症狀。家長們也要注意，不要因此就認為孩子胃口不好就是缺鋅，更不要隨便的給孩子服用硫酸鋅喔。預防缺鋅我們可以從日常生活中的食品中來補充鋅元素。可以常吃海魚、牡蠣、蛤貝等海產品和瘦肉等食物，都可以很好的補充我們體內的鋅元素。

2、核桃

核桃大家都非常熟悉吧，它在我們生活中很常見，而且大家都知道核桃的營養價值是非常高的，不僅如此，核桃它還是補鋅的最佳食品喔。因此在生活中可以適當的的食用一些核桃，不僅可以補鋅還可增強我們的記憶力，還可以補充我們體內的鋅元素哦。核桃的食用方法有很多，剝殼後可以直接食用，還可以榨汁、煲湯、製作成核桃糊等等。補鋅的食物有哪些，核桃大家記住了嗎?

3、大白菜

補鋅的食物有哪些，繼續隨着小編來看看吧。大白菜大家都喜歡，它可是我們吃的綠色蔬菜之一，它的營養價值不僅高，而且價格也比較實惠，常年四季都能夠買到的。你知道嗎，常吃大白菜可以很好的為我們體內補充鋅元素，它還可以增強我們的食慾。所以小編建議大家可以常吃白菜，這樣對我們的身體健康有非常大的幫助喔。

補鈣補鋅的食物，你get到了嗎？是不是很簡單呢？是不是又實用呢？其實不蓋也是一件很簡單的事情，通過健康的飲食，不僅可以不看還可以補充身體的各個物質是非常好的辦法呢？那麼今天你學會了這邊食譜不要忘記分享給你的朋友嗎？通過健康的飲食來調理身體。