孕婦失眠怎麼調理

睡眠對普通人的身體健康都非常重要，對孕婦就更不用説了。但是現在很多孕婦在孕期都有失眠的症狀，有的是由於孕期體內激素分泌的原因，有的是因為情緒上的不穩定等等，總之，改善孕期失眠是非常重要的。那麼今天，小編就來為大家介紹一下孕婦失眠怎麼調理。

孕婦失眠怎麼調理

1、多喝牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的温飽感也增加了催眠效果。

小編推薦食譜：蝦仁炒牛奶

材料：雞蛋4個，牛奶160g，蝦仁20只，熟豌豆、鹽、糖、幹澱粉、水澱粉、油各適量。

做法：

蝦仁去除沙線、清洗乾淨後，用適量鹽、一小勺水澱粉抓勻醃製20分鐘。雞蛋打開，分開蛋清蛋黃，只留蛋清備用。在蛋清中加入牛奶、適量鹽。加入一茶匙的澱粉和少許的糖攪打均勻。鍋裏放一勺油，燒熱後將蝦仁入鍋翻炒，蝦仁一變色就撈出。將攪勻的牛奶蛋液入鍋，小火加熱，等蛋液底部出現凝固的狀態，開始用鏟子推。直到蛋液全部凝固後加入蝦仁和豌豆翻炒均勻即可。

2、靜下心來讀書或者是聽音樂

這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。

3、和丈夫協調好

對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。

4、學會用嬰兒威脅自己

每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。

5、情感轉移法

孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。

6、保持開心的心情

煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什麼不開心的，一定要找個人説出來，釋放一下。心裏輕鬆，睡覺自己舒服。

7、注意控制飲食

有的孕婦在懷孕期間食慾特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

8、注意控制體重

健康的身體不會怕失眠。

9、營造良好的環境

家裏裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。

10、多瞭解懷孕方面的知識

因為未知才會焦慮。知道的多才能應對自如。

11、要信任老公

有的孕婦在懷孕期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

以上就是小編為大家介紹的幾種孕婦失眠怎麼調理的實用方法。不僅包含食物調理，還有從生活習慣和孕期心態上的調整，這三個方面都是對孕婦很重要的。現在人生活工作壓力大，懷孕的時候要特別注意身體調理，以保證自己和孩子的身體健康。