一週就能看見減肥效果！，減肥三餐怎麼吃？遵守這3大原則

許多人都知道想達到最佳減肥效果，就必須嚴格控制一日三餐的熱量，但是減肥時，許多人雖然控制了熱量的攝入，但卻越來越胖，這是為什麼呢?因為他們沒有掌握一日三餐的正確吃法!那麼，減肥三餐怎麼吃?遵守這3大原則，一週就能看見減肥效果!

一、減肥三餐怎麼吃

1.早飯蛋白質不能少

早晨人體的代謝能力最旺盛，所以想要減肥效果顯著，那麼早餐就需要多吃高蛋白的食物，這樣不僅可以滿足機體所需蛋白質，而且還能把體內多餘的脂肪代謝出去，從而在吸收營養的同時，還能避免長胖。

2.中飯講究葷素搭配

中飯必須要吃飽，但是也不能吃到撐，還是需要控制吃飯的速度和食物的用量，最好做到一葷一素，不要都用葷菜來果腹，這樣會增長機體內的脂肪含量，久而久之，會越吃越胖!

3.晚飯應少吃肉類多吃蔬果

傍晚人體新城代謝變慢，應該少吃肉，這樣可以避免攝入大量的脂肪，從而減少體內脂肪蓄積，達到減肥的效果。另外，晚飯不僅要少吃肉，而且食量也要減少，吃到六分飽為宜，這樣可以減輕腸胃負擔，還能避免長胖。

二、減肥菜餚推薦

1.蒜泥西蘭花

(1)西蘭花洗淨，切塊。

(2)大蒜去皮，洗淨，搗成蒜泥。

(3)鍋裏面加水燒開，放入西蘭花煮熟。

(4)炒鍋入油燒熱，倒入蒜泥炒香，倒入煮過的西蘭花翻炒幾下，加入鹽拌勻即可食用。

2.炒三絲

(1)準備芹菜、白蘿蔔、韭菜、蒜、鹽、味精、香油、油

(2)芹菜去葉子，洗淨切絲;白蘿蔔去皮，切絲;韭菜洗淨，切長條。

(3)鍋裏入油燒熱，加入蒜、白蘿蔔絲、韭菜條、芹菜絲翻炒斷生。

(4)加入鹽、味精、香油拌勻即可食用。

通過以上了解，大家對於“減肥三餐怎麼吃?”這問題都清楚了吧!其實，只要減肥期間的一日三餐安排得當，並遵守以上介紹的三餐減肥飲食原則，那麼減肥成功就指日可待了!另外，減肥期間，大家還可以適當的運動，運動可以促使身體內脂肪燃燒，從而達到減脂的作用！