快來看看，減肥三文魚

減肥三文魚營養豐富有不飽和脂肪酸，魚肉中的蛋白質含量高，其中氨基酸都高達18種，同時它還富含多種礦物質和微量元素它營養價值很高，減肥人羣長期食用能有效控制脂肪的攝入量，達到減肥的效果。三文魚中含有DHA，有增強腦功能和防治老年痴呆的作用，也非常適合老年人和嬰幼兒可以經常食用。小編就給大家介紹幾種三文魚製作方法。

減肥三文魚可以嗎?三文魚的熱量是非常低的。三文魚營養豐富，富含不飽和脂肪酸，魚肉中的蛋白質含有18中氨基酸(其中包括人體必需的8種氨基酸)，且蛋白質含量明顯高於其他魚類。此外，三文魚還富含多種礦物質(如鈣、磷、鎂等)。

拓展資料：

1、和其他的魚類一樣，三文魚也含有非常豐富的蛋白質，而且比其他的魚類更高，所以，多吃三文魚可以維持鉀鈉平衡;消除水腫。因為富含高蛋白所以還可以提高免疫力。因為蛋白質豐富，就有利於保護血管的彈性，因此可以調低血壓 ，血紅蛋白也是蛋白質的一種，因此可以緩衝貧血，有利於生長髮育。

2、富含銅。銅是人體健康不可缺少的礦物質，和我們毛髮的顏色有關係，如果缺少銅，就會出現少年白髮，而且銅對於血液、中樞神經和免疫系統，皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內臟的發育和功能有重要影響。缺少銅也同樣會導致貧血，所以，多補充三文魚是攝入銅比較好的途徑之一。

3、預防中風。因為三文魚可以在深海里生活，它的血液中有一種不飽和脂肪酸，可以清除血液中過多的飽和脂肪酸，降低血脂，加強血液循環，還可以減少脂類毒素對血管壁的破壞，維持血管壁的彈性，所以，可以有效的預防中風。

一、香煎三文魚

食材主料：三文魚375g，土豆400g，甜椒200g，油適量，鹽適量，小葱適量，姜適量，黑胡椒適量，檸檬適量

步驟：

1、備好材料：三文魚清洗乾淨、土豆和甜椒切大塊、小葱切花、生薑切末。

2、鍋燒微熱，倒油，燒熱，將三文魚皮朝下入鍋，撒上生薑末、鹽和胡椒。

3、倒點水，略漫過魚的底面，蓋鍋中火燜。

4、當水快乾時，翻面煎。

5、再翻面，擠上些檸檬汁，盛出。

6、另起一炒鍋，油鍋燒熱下土豆炒變色微軟，下甜椒。

7、翻炒均，加少量的水，蓋鍋中火燜。

8、當水快乾時，加鹽調味。

9、繼續翻炒，土豆略焦黃，加些葱花。

10、炒香出鍋，還可以加點剁椒點綴增味。

11、裝盤上桌。

二、三文魚粥

食材：三文魚骨腩100g，大米300g，雞架100g，胡蘿蔔100g，葱3g，姜10g，鹽5g，乾貝20g

步驟：

1、把雞架洗淨。

2、放入鍋裏,加薑片,葱段煮1個小時。

3、好的雞燙濾去姜葱備用。

4、準備好切塊紅蘿蔔,三文魚骨腩,乾貝1小把,薑片。

5、以上材料和洗好的米放入鍋裏。

6、加雞燙慢火熬1個小時加鹽調味即可。

減肥三文魚能減肥嗎，在健身房健身教練一般都會建議，一天裏面大家多吃含有蛋白質的食品，其中就有三文魚。之所以大家認可吃三文魚可以減肥，是由於食用三文魚後，蛋白質會增加人體的肌肉，減少脂肪的囤積，食用三文魚會讓飲食沒有負重感，比起脂肪含量高的食物，三文魚的攝入量多一些也能夠達到減肥的效果。