減肥三餐吃什麼？

肥胖是21世紀面臨的最大難題、各種減肥方法層出不窮，方法做種多樣、據考察平均每個肥胖患者至少使用過三種以上的減肥方法。有些人幹吃不胖、有些人説自己和涼水都胖，胖是吃出來的，有些人説瘦也是吃出來的，今年給大家介紹一下減肥三餐都吃什麼？

那麼，每一頓飯究竟應該怎麼吃呢?今天我們就來説説“一日三餐減肥法”也叫減肥三餐。有位網友分享説自己每一頓飯都堅持這麼吃，結果發現自己真的越來越瘦了。小編看後覺得的確是比較合理的減肥飲食，非常有必要推薦給大家。

一、早餐吃飽，主要吃主食、蔬菜、蛋白質

早上其實吃不了多少，吃飽很容易，早上如果吃飽了，代謝就會提高的比較快。大家都有經驗，如果早飯吃過了，一整天都不會出現很餓很餓的情況。加上早上吃飯能讓你通便順暢，這一天進食就會比較正常。

早上適合吃的食物是蛋白質，蔬菜和主食。主食放在早上吃最好，因為早上代謝快;蛋白質的飽腹感比較好，扛餓，還能幫助提高代謝;蔬菜是三餐必選，每一頓都不能少。

早上大家最好不要吃路邊攤，隨便吃點也不靠譜，想瘦下來就得費點精力了。早上可以吃一個自己家做的包子，一個水煮雞蛋，一份自己做的涼拌或清炒蔬菜。

二、午餐吃好，主要吃粗糧、蔬菜、蛋白質

午餐也要自己帶的比較好，健康而且熱量，不油膩。推薦減肥的人都吃自己家裏做的飯菜，真的比較減肥。很多人午餐會吃大量的主食，但是如果想減肥就不能這麼吃了。最好是以粗糧為主，比如紅薯、玉米、燕麥等，蔬菜可以清炒、水煮、涼拌，吃常見的蔬菜就可以，沒什麼忌諱。蛋白質最好是在肉類或者是豆製品中選一份。

比如你可以吃一根煮玉米，一份清炒絲瓜，一份涼拌白豆腐。或者是一碗燕麥粥，一份水煮西蘭花，一份蝦肉。

三、晚餐吃少，主要吃蔬菜、水果

晚餐一定是少吃最好，我們儘量將熱量高的食物放在白天的早餐和午餐中吃，而不是晚上。晚上吃完就睡了，食物消化的時間比較短，這樣容易幫助脂肪囤積。蔬菜和水果的熱算是不高的，而且好消化，適合晚上吃。

推薦大家晚上吃一份熱乎乎的蔬菜湯，幾種蔬菜水煮一下，放點調料就可以。熱食有助於代謝提升，晚上吃了還能幫助睡眠。吃完再來一份水果，就能結束一天的進餐了。

相信大家通過上面的文章介紹大概瞭解了減肥三餐基本上都需要吃些什麼？可以説正確的飲食規劃是可以達到瘦身的效果的，至少不會讓身體變的越來越重，人們之所以會胖除了暴飲暴食有一定原因其中個人的身體機能也有一定關係、所以説作為肥胖人羣一定要先了解自己肥胖的原因在制定出合理科學的減重方法。