一日三餐減肥吃什麼

在現在這種人人都在減肥的大環境下，自己沒有很注意減肥其實是一件特別不好的事情，不減肥，肉肉的身子不光買衣服不好買，看起來也不好看，會直接影響到每個人的自我肯定，造成自我懷疑，所以，真的應該好好學習一下關於減肥的知識呢？

減肥，其實主要還是靠吃，正確的飲食會讓人越來越瘦。吃的不對，即便是吃的再少，也不能實現自己最終的瘦身目的。想要擁有苗條的身材，合理的飲食是必須的。我們生活中的一日三餐，都是減肥環節中很重要的存在。減肥期間，不能忽視每一餐的作用，每一頓飯都要吃對的食物。

那麼，每一頓飯究竟應該怎麼吃呢?今天我們就來説説“一日三餐減肥”。

一、 早餐

早餐吃飽，主要吃主食、蔬菜、蛋白質

早上其實吃不了多少，吃飽很容易，早上如果吃飽了，代謝就會提高的比較快。大家都有經驗，如果早飯吃過了，一整天都不會出現很餓很餓的情況。加上早上吃飯能讓你通便順暢，這一天進食就會比較正常。

早上適合吃的食物是蛋白質，蔬菜和主食。主食放在早上吃最好，因為早上代謝快;蛋白質的飽腹感比較好，扛餓，還能幫助提高代謝;蔬菜是三餐必選，每一頓都不能少。

早上大家最好不要吃路邊攤，隨便吃點也不靠譜，想瘦下來就得費點精力了。早上可以吃一個自己家做的包子，一個水煮雞蛋，一份自己做的涼拌或清炒蔬菜。

二、午餐

午餐吃好，主要吃粗糧、蔬菜、蛋白質

午餐也要自己帶的比較好，健康而且熱量，不油膩。推薦減肥的人都吃自己家裏做的飯菜，真的比較減肥。很多人午餐會吃大量的主食，但是如果想減肥就不能這麼吃了。最好是以粗糧為主，比如紅薯、玉米、燕麥等，蔬菜可以清炒、水煮、涼拌，吃常見的蔬菜就可以，沒什麼忌諱。蛋白質最好是在肉類或者是豆製品中選一份。

比如你可以吃一根煮玉米，一份清炒絲瓜，一份涼拌白豆腐。或者是一碗燕麥粥，一份水煮西蘭花，一份蝦肉。

三、晚餐

晚餐吃少，主要吃蔬菜、水果

晚餐一定是少吃最好，我們儘量將熱量高的食物放在白天的早餐和午餐中吃，而不是晚上。晚上吃完就睡了，食物消化的時間比較短，這樣容易幫助脂肪囤積。蔬菜和水果的熱算是不高的，而且好消化，適合晚上吃。

推薦大家晚上吃一份熱乎乎的蔬菜湯，幾種蔬菜水煮一下，放點調料就可以。熱食有助於代謝提升，晚上吃了還能幫助睡眠。吃完再來一份水果，就能結束一天的進餐了。

通過這篇文章的介紹，大家有沒有學到一些知識呢？原來減肥也可以不靠絕食，不靠鍛鍊，不靠吃藥，既不用花大錢買藥，請健身教練，也不用花費大量的精力去做各種各樣的減肥教程，原來僅僅吃好一日三餐減肥就有很好的效果呢？看完這篇文章的朋友們真的是賺到了呢。