外賣減肥餐或自制減肥餐我們應當注意些什麼呢

‘春天不減肥，夏天徒傷悲’露肉的季節又來了，對於胖胖的朋友真是一個考驗人的季節，各種各樣的減肥方式齊上陣，有的人運動鍛鍊減肥，有的人節食減肥，最近又有一種新的減肥方式流行起來，那就是外賣減肥餐，這種減肥餐在價格上可能會貴一些，不過對於一些人的效果也是明顯的，但在吃這些東西的時候我們要注意些什麼呢，讓我們一起來看一下。

無論是外賣減肥餐，還是自制減肥餐你吃對了麼

減肥餐的制訂原則，除了嚴格控制好熱量的攝入外，營養的均衡也很重要。所以千萬不要以為減肥就不能吃肉，靠譜的減肥餐裏，吃肉也少不了。“減脂=少澱粉+適量蛋白+健康油+高纖維”才是正確的健康減肥餐。只要攝入能量<消耗能量體重自然就會下降。

1、少吃澱粉

人體是以糖類為能量來源的，就算是食用了脂肪或者蛋白質，也要在體內轉化為糖才能夠用於產能。如果沒有攝入碳水化合物(澱粉及糖)，攝入足夠的蛋白質和脂肪，人體也會將蛋白和脂肪轉化為糖，用以維持生命。

我們人類的消化系統是為了吸收糖類而優化的，所以對蛋白質和脂肪的吸收效率比較的低。在無糖的狀態下即使吃得再多，吸收的蛋白質和脂肪也遠遠不夠我們每一天的基本消耗，餘下的熱量虧空靠的就是燃燒我們自身的蛋白質和脂肪了。因此，減少澱粉的攝入是能夠有效減脂的。

2、多吃優質蛋白

蛋白質的來源包括植物性蛋白和動物性蛋白，不論是何種，關鍵是優質和適量。魚蝦等海產品是上等優質蛋白。蛋白質在我們體內的代謝時間比較長，可以長時間保持飽腹感，有利於控制飲食的量。

同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，多餘的蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外，大部分以能量的形式代謝掉。

3、正確使用食用油

減肥雖説要控制脂肪攝入的同時減掉身上的脂肪，但攝入適量的健康油也是很有必要的。你的靠譜減肥餐裏要儘量少的動物性脂肪，但能降低膽固醇、增強免疫系統的植物油怎麼可以沒有。植物油都有助於控制對食物的渴望，還幫你燃燒脂肪，使你的膽固醇維持在一個令人愉悦的水平。橄欖油值得推薦。

想要健康減肥就是持之以恆的運動跟合理的飲食習慣，對於已經胖起來的朋友們，由於各種不良的習慣的影響，改變起來也是相當難的，不論什麼減肥方式，如果沒有恆心和毅力都是很難成功的，所以想減肥就要有決心，關於外賣減肥餐和自制減肥餐應注意些什麼你知道了麼