最有效的減肥餐單

現在減肥都流行一種列餐單的形式，把最有效的減肥餐單用規範的方法排列出來，並按照此單開始實際行動。很多營養專家提出來的有助於減肥的營養食譜科不科學、有沒有效是一個問題，減肥不成功倒是小事，可是吃壞身體可是大事了，更何況很多人靠藥物減肥更是一種對身體危害極高的做法，在現在流行的趨勢裏減肥餐單更讓大多數正在減肥的人們青睞。

一、最有效的減肥餐單

餐單1 ：西柚減肥餐流傳度最高

減肥原理：連續12日為一循環，停2日後再開始。原理以食品的組合，達至身體自行燃燒脂肪，所以份量及材料不能隨意增減。其中西柚是用以發動燃燒脂肪程式的催化劑。

早餐：西柚半個或汁(不加糖) 、蛋2只(任何食法) 、煙肉2片、咖啡或茶1杯(無咖啡因)

午餐：西柚半個或汁、沙律(任何調味醬) 、肉(任何款式及食法) 、咖啡或茶1杯

晚餐：西柚半個或汁、沙律或蔬菜(青或紅色，可加油及調味品) 、肉(任何款式及食法，可以魚代替) 、咖啡或茶1杯

宵夜：番茄汁或淡奶1杯

備註：不可食白洋、馬鈴薯、芹菜、白色蔬菜、澱粉質(例如包) 、糖。可以食青椒、胡蘿蔔、洋(紅或綠) 、番茄、椰菜花、青瓜、紅蘿蔔、生菜、菠菜。

營養師意見：號稱是醫院為要做手術病人而設的快速減肥方法，功效是肯定的，但一般正常人並不需要跟到這樣的程度!建議可以加小量澱粉質，因為太長時間欠缺澱粉質會令血糖低，易餓和情緒不穩定。而缺少油脂只吃蔬菜反而會便祕，皮膚也會變差。這餐單頂多食2-3日，之後回覆一個正常均衡飲食來慢慢改變飲食習慣，直到女性週期完結後再來一個循環。

餐單2 ：清淡瘦身餐營養最均衡

減肥原理：以清水灼熟食物，油份大大減少;清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。

以蔬菜為主，並有肉有食，營養均衡;每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

第1日

早餐：白烚蛋2只。

午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮) 4片。

晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

第2日

早餐︰米粉半碗、雞蛋1只。

午餐︰魚片半碗、蘋果1個。

晚餐︰芫荽魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日

早餐︰純豆漿1杯。

午餐︰水煮蔬菜任食。

晚餐︰蒸水蛋( 2只雞蛋) 、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日

早餐︰蘋果1個。

午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條。

晚餐︰全蛋2個、水煮蔬菜任吃

第5日

早餐︰脱脂奶1杯。

午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個。

晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

第6日

早餐︰奇異果1個、米粉半碗。

午餐︰素菜米粉1碗。

晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

第7日

早餐︰純豆漿1杯、香蕉1只。

午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。

晚餐︰雞蛋1只、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

營養師意見：多個餐單中最有效而營養均衡的一個。不過由於熱量較低，較適合OL跟。我建議增加油份，只要每天不超過3茶匙油便OK ，過少攝取油脂會令皮膚變差!而煮法方面可以運用辣椒或蒜茸等稍加變化，過度清淡反會令人隨時忍不住破口大吃，反彈機會更高。

餐單3 ：喝水減肥法最簡便

減肥原理：邊進食邊飲水可拖慢進食速度，令血糖上升的速度也可減慢。而食物在吸收了水份後會發脹，也可減少食量。

每天起牀先喝一杯熱或冷的清水，在進食時要一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，並用細嚼慢嚥式吞下。而每次用餐前飲用的水不要超過300ml 。腸胃不好的人不能嘗試。

營養師意見：這方法基本上是控制進食速度，基本上問題不大。但這方法很看重跟什麼食物同吃，總不能一邊吃天婦羅炸蝦，一邊飲綠茶便能瘦吧?

二、營養師的温馨提示

1、生理週期後減肥最佳

女生可以選擇在生理週期完結後正式開始減肥，效果最明顯。而生理週期減肥要暫停，不然會非常傷身，也不見得會見效。

2、收工晚先打底

收工晚，不妨在晚上6- 8點先吃下一個無餡包打底，令血糖不會過低，到9點開餐時只吃適當份量的肉類和蔬菜，最好在10點前吃完晚餐。 甜品可以食 曾有病人問我能不能吃甜品?我回答是可以，但要看你想重質還是重量?要吃很多才滿足還是隻要輕嘗味道?要懂得選擇。

很多肥胖者總是想着要個好身材，想要穿衣服好看，夏天能露出自己性感的腰部腿部，可是光想怎麼能實現呢?如今這個流行的最有效的減肥餐單深受大家的喜愛，以此為目標規劃，付出實際行動起來，就能一步一步的像“美女”靠近了。很多肥胖者因為肥胖出門或者在朋友面前沒自信，但是隻要你堅持按照減肥餐單規劃出時候自己的方法一定會重新找回自信，閃亮的出現在人羣之中的。