晚餐不吃減肥真的有效嗎

隨着現代生活節奏的加快，日常飲食的不規律，導致肥胖的人羣越來越多，而對於愛美的女性來説，減肥也就成了一項必不可少的事，很多人都開始加入減肥大軍，各種減肥的方法也是層出不窮，有些人認為不吃晚餐就可以減肥，事實真的是這樣的嗎?

一、晚餐不吃減肥嗎

1、其實不吃飯是可以減肥的。晚上不吃飯能減肥，但對胃不好。不吃晚飯不算節食，嚴格來説也是屬於控制飲食，只要白天有正常吃午餐給身體補充足夠的營養晚飯是可以不吃的，晚飯不吃是可以達到減肥的效果的，但是如果感覺到特別的餓就對身體不好了，所以你可以晚餐時間吃一個水果來代餐，這樣既不會飢餓，也可以一樣達到瘦身的效果。

2、“胃不和，卧不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病(糖尿病食品)。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(蛋白質食品)不能被消化(消化食品)吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠(睡眠食品)時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。

二、不吃晚餐的危害有哪些

1、影響睡眠

當人在加班或者娛樂之後，由於身體消耗了一些能量，自然會覺得餓，消化系統就會變得活躍起來，給大腦發出要吃飯的信號，這個時候如果堅持不吃飯來補充能量，晚上就容易失眠，因為神經會一直保持在興奮的狀態。

2、營養不平衡

如果經常不吃晚餐，身體不能夠及時補充能量，長期下去會導致營養不良，消化功能出現異常，晚餐中含有豐富的營養，如果不吃晚餐，身體機能沒有得到補給，也會導致免疫力下降。

3、傷胃

不吃晚餐對腸胃來説也是很不利的，因為人們在工作一下午之後，身體就會出現飢餓感，這時胃中就會分泌胃液，如果不吃晚餐，胃液就沒有食物去消化，長期下去，很容易導致腸胃不適，出現胃潰瘍等疾病，嚴重的甚至會產生胃癌。所以為了自己的腸胃健康，晚餐一定不要少。

三、晚飯怎麼吃才越吃越瘦

1、少吃肉多吃蔬菜，減肥不是為了不吃飯，而是要吃得好。建議大家少吃或不吃大魚和大肉，選擇素食。如果你真的想吃，你也應該選擇低脂肪含量和高蛋白含量，如燉雞和清蒸魚。然後你必須選擇一小碗粗而精的主食，然後加入一些清淡的蔬菜來做晚餐。選擇蔬菜時，儘量多選擇，使餐桌上的營養更加均衡。

2、控制好吃飯的時間，許多經歷過減肥的人都知道，8點以後不能吃東西。所以晚餐最好在晚上6點到7點，最晚不要超過8點。這樣，睡眠時胃內沒有多少食物，不會影響夜間睡眠質量，也不易囤積脂肪。

晚餐不吃減肥雖然有一定效果，但是一日三餐，這是中國幾千年留下來的傳統，同樣晚餐作為一日三餐中的最後一餐同樣必不可少。而且不吃晚餐並不能從根本上解決肥胖的問題，除了減少食量還應進行適量的運動，這樣才能更好的達到減肥的目的。