男的太瘦怎麼增肥
有很多男性朋友抱怨自己的身體太過於削瘦，男的太瘦怎麼增肥效果最佳呢?怎麼吃也吃不胖，明明有運動飲食也規律，食量明明就很多，為什麼還不胖呢?很多人估計這時候就懷疑自己身體消化吸收功能是不是出現了問題，先不要擔心，看看自己是不是選錯了食物，小編今天就來告訴你們容易增胖的食物有哪些。
男的太瘦怎麼增肥：
1、三文魚
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛協助肌肉修復的安康脂肪，並且它能夠協助抑止皮質醇。(皮質醇程度降落，睾丸酮素的程度就會逐步升高，協助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還能夠讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
2、雞蛋
營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的才能打分。簡直在各種規範裏雞蛋都排在最前面。由於它們最容易被吸收——身體能夠隨便把它們合成為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含安康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是協助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期或許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
3、橄欖油
提到贈重就不得不説橄欖油。研討標明：橄欖油抑止身體發炎，減少發炎意味着更好地恢復。橄欖油也提供類激素物質進步睾丸酮素，並且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，協助身體進入促進生長的狀態。它也富含安康脂肪。
4、大蒜
一種根本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎樣會協助長肉呢?答案是，它會顯着提升你體內的荷爾蒙程度。長肉就是在恰當的時間攝入了恰當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需求恰當的荷爾蒙環境刺激生長。動物研討標明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉
合成降低。這正是一個促生長的狀態。
5、全脂奶
假如你真得很難長重但是卻很盼望長肉，別喝脱脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比擬起來，牛奶中的脂肪普通都是短鏈的。短鏈脂肪比擬促合成，避免肌肉合成，而且它們比其他脂肪更不容易被貯存為體脂。牛奶中的脂肪能夠協助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶爾。
6、蘋果汁
具有挖苦意味的是，猖獗地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開端修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁能夠提供45-60克碳水化合物並且疾速給你補充能量(由於果汁裏的葡萄糖)，而且能量源源不時(由於還含有果糖)。這得以協助抑止皮質醇，減少肌肉損傷，讓你能夠鍛鍊更多組。
7、白麪包
你曉得這一準繩——少吃精密碳水化合物，由於相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素程度。很多時分是這樣的。然後，白麪包關於剛鍛鍊完的你的確十分好的。由於你需求容易消化的碳水化合物來恢復你曾經倒空的肌糖原程度並提升胰島素分泌以協助肌肉生長，並且抑止鍛鍊後的皮質醇。4片白麪包就能夠提供大約50克易消化的碳水化合物。
男性朋友想要增胖，想要鍛練出一個好身體，但是沒有方法不知道男的太瘦怎麼增肥效果最佳?不用擔心，看了上文的增肥食物介紹，你就能消除以往的顧慮了，有了這些食物，我們就可以健康增肥了，等身體長肉了，再去鍛鍊肌肉就能擁有偶像般的身姿了。
