消瘦的人如何增肥

“一瘦遮百醜”的概念在年輕人中廣為流行，這種思維方式正確和健康嗎？中國醫學認為，瘦弱多因脾胃功能低下，氣血不足所致。愛美的美眉要瘦更要健康的瘦!美要有度，消瘦的人如何增肥?我們為大家提供幾條愉快增肥的方法。

消瘦的人如何增肥

1、身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麪食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裏更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

2、飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

3、適當運動

對於那些長期坐辦公室的瘦人來説，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來説，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

4、三餐定時

餐前一小時忌食零食 三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以 斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、 蛋白質與澱粉含量高的食物為佳， 像是口味清淡的核果類與天然穀物， 少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔!

健康的瘦才應該是我們追求的美，我們要樹立起這種觀點：過瘦是種病態美，萬物皆有度，適度才是萬物生長的根本。太瘦的美眉要適當增肥，讓美和健康同行，美的長長久久，永垂不朽。消瘦的人如何增肥？首先要從心態做好準備。