睡眠的好幫手，助眠食物
現代快節奏的生活，是很多人在入夜之後，身心疲憊，他們輾轉反側，很長一段時間不能入眠，長期以往，臉色變得越來越差，身體也變得越來越差。失眠是非常痛苦的，當你躺在牀上，閉着眼睛，腦海中卻一片清明，明明很困，很想睡覺，卻怎麼也睡不着。這時你多想有一個香醇、高枕無憂、心情平靜的睡眠。其實失眠絕不是單純的心理因素，它關係到腦內多種荷爾蒙的變化，及其複雜和多元化。失眠者在生理和心理的調適都很重要，而長期失眠去長期服用藥物，對身體有一定的損害。因此我們可以用食物療法。下面介紹幾種助眠食物讓你有個好睡眠。
一、什麼是助眠食物
助眠食物顧名思義就是有助於睡眠的食物。按照健康天然的標準我們選擇了以下幾種食品推薦給失眠患者。
二、助眠好幫手：助眠食物
1、小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生温飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
2、核桃
在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
3、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
4、牛奶
温牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
5、大棗
大棗味道甘甜有助於睡眠。
6、菠菜
名副其實的"蔬菜之王"，因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K.安神：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。
三、助眠食譜
1、藕
含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法
取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量 蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
2、蓮子
清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。
食用方法
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
正常人的睡眠要在8-9個小時，11點之前最好已經躺在牀上。但是現在很多年輕人因為工作或者其他原因，很難做到這一點。當我們有失眠的症狀時，可以採取助眠食物。幫助我們擁有更好的睡眠。除了上訴所説的食物以外，還有香蕉，菊花茶，蜂蜜等。都有助於睡眠。
