睡前有哪些不能吃的食物呢，吃什麼好睡眠呢

在我們日常生活飲食中，除了平常經常吃的蔬菜水果肉類等，營養品也是不可或缺的哦，今天我們來説一説吃什麼好睡眠呢，眾所周知，睡眠對人體有着也別重要的功效作用，那小夥伴們知道吃什麼好睡眠嗎？接下來就讓我們一起來了解一下吧。

一、吃什麼好睡眠呢

有些食物具有催眠的功效,經常食用可改善睡眠。

1、牛奶

牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，有利於入睡。

2、小米

小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。

3、葵瓜子

葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。

4、蜂蜜

蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。

5、核桃

核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。 大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。

二、睡前不要吃什麼

1、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

2、辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

4、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

5、酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

以上就是關於吃什麼好睡眠的一些相關介紹了，看了以上的文章內容，小夥伴們是不是覺得學習到了特別多的知識呢 真是讓人大開眼界啊，不知道小夥伴們喜不喜歡喝牛奶呢？紅豆的營養功效和作用都非常的多，還有幫助睡眠呢，有興趣的小夥伴們可以試試哦。