有助於睡眠的食物

夏天到了，人們無疑都會收到炎熱天氣的影響，心情煩躁，睡眠質量也會變差。想要一個舒服的、痛快的睡眠要怎麼辦呢？那當然多吃有助於睡眠的食物啦！有助於睡眠的食物有哪些呢？我們來一起看一下吧，讓我們的夏天也可以舒舒服服！

一、有助於睡眠的食物

1、蜂蜜

具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便祕問題。

2、温牛奶

能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來説，温暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。

3、菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來説，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

4、香蕉

香蕉果皮內包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

5、小米

小米具健胃、和脾、安神之功效。研究發現，小米中富含色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種欲睡的神經物質——五羥色氨，能使大腦思維活動受到抑制，使人產生睏倦感;還能促使胰島素的分泌，提高進人體內色氨酸的量。將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

6、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促使消化液分泌，有利消食化滯，鎮靜安神。

7、蘋果

蘋果含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於使人進入夢鄉。

8、核桃

核桃是一種很好的營養滋補食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠。取粳米、核桃仁、黑芝麻煨成稀粥，睡前食用有催眠效果。

9、蓮子

蓮子有安神養心之功效。蓮子含有蓮心鹼、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

10、紅棗

紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠，用温火煨成膏。睡前食用2匙，有催眠作用。

看完這篇文章大家一定都已經對於“有助於睡眠的食物是什麼？”有了一定的瞭解了！趕快get起來吧，讓我們在炎熱的夏天選擇一個你喜歡的食物，慢慢的品嚐起來，豈不是也是一種樂趣~看來呀，這個夏天不怕會失眠了呦~