只吃蘋果減肥好嗎

蘋果隨處可見，可以説在水果中，蘋果的出鏡率是最高的。蘋果的營養十分豐富，味道也讓人愛不釋口。許多的小夥伴都喜歡，去超市必買的水果肯定就是蘋果了，而有些朋友更是喜歡吃蘋果來減肥，但是隻吃蘋果真的能減肥嗎?這樣的減肥健康嗎?

一、只吃蘋果減肥能減肥嗎

蘋果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。蘋果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。

蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便祕，對便祕有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天吃蘋果，能按照人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不怎麼感覺飢餓為好。下面來介紹一種3日蘋果減肥法吧!

二、3日蘋果減肥法的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三、只吃蘋果減肥的缺點

1.減重速度快，但是易反彈。

2.長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

3.會營養不良。

4. 長時間吃蘋果沒營養，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養不良。

5. 長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。

只吃蘋果減肥對於腸胃好的小夥伴們，減肥是不錯的，但是對於腸胃不太好的小夥伴們，還是要量力而行，畢竟營養均衡，才會健康。減肥是我們對於美 的追求，但是為了美而不顧身體就得不償失了，蘋果是一種常見的水果，多吃蘋果是有好處的，那我們就常吃蘋果吧。