吃瘦肉減肥嗎

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很多女生都追求苗條的身材，所以很多人都在減肥，在減肥期間什麼都不敢吃，生怕吃錯了東西自己的肥就白減了，但是其實這是一種不正確的想法，我們在減肥的時候更要注意飲食，因為減肥的時候會消耗大量的體力，今天我們就一起看看吃瘦肉怎麼減肥吧。

一、吃瘦肉減肥

首先瘦肉本質是蛋白質，蛋白質有利於提高飽腹感，幫助控制攝入熱量，有利於減脂。

其次瘦豬肉的熱量相對其他三種肉類熱量較高，但只要注意挑選夾雜肥肉極少的瘦肉，也可以適量食用。

同時瘦肉對於減少皮下脂肪有一定的貢獻作用。紅肉中的氨基酸有助於脂肪燃燒。想減肥的人士不妨選擇食用瘦裏脊肉或瘦的小腿肉，同時減少碳水化合物的攝入量，並增加體育鍛煉，以防止反彈，這樣就能成功而健康地減肥了。

二、還有哪些肉吃了不容易胖

1、雞胸肉，就是因為雞胸肉脂肪含量很低，很“瘦”，所以吃雞胸肉對減脂有利。而且每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

2、牛肉，牛肉是適合胖人食用的肉類。牛肉蛋白質含量高，脂肪少，熱量低，對於需要低熱量的女士，吃牛肉減肥是非常適合的，因為牛肉多是瘦肉。牛肉的營養價值僅次於兔肉，每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

3、蝦，蝦和魚肉禽肉相比，脂肪含量少，並且幾乎不含作為能量來源的動物糖質。蝦中的膽固醇含量較高，同時含有豐富的能降低人體血清膽固醇的牛磺酸，蝦還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等微量元素和維生素A等成分。

三、減肥不吃肉或者吃肉過少會怎樣

1、貧血：一般情況下，女性貧血常被認為是缺鐵性貧血，但實際上，也有可能是蛋白質不足引起的蛋白質缺乏性貧血，而非缺鐵性貧血。出現貧血症狀後，通常“貧血應當補充足夠的鐵”是主流想法，但不止是鐵，同時也要相應地補充蛋白質，肉類、蛋類、魚貝類等均是優質蛋白質的來源，對於女性來説，吃點紅肉不但能夠補充鐵質，同時也能補充蛋白質，何樂而不為呢?

2、容易感到疲勞焦躁：“總覺得心情很不爽”“晚上就算睡了很長時間白天也還是會覺得累”等抱怨的聲音不絕於耳。如果是素食主義者，這也有可能是缺乏蛋白質造成的。肉類中含有的必需氨基酸具有幫助肝細胞再生的作用，一旦肝功能低下，雌激素與甲狀腺激素就無法在肝臟中分解，進而殘留其中，導致疲勞、焦慮不安等症狀出現。另外，肉類中的必需氨基酸含量相對平衡，相比其他來源的蛋白質更能夠增加人體耐力，起抗疲勞的作用。