老年人失眠吃什麼能助眠

因為老年人的年紀大了，抵抗力也不如年輕的時候了，身體素質也變得差了，越來越多的老年人被失眠困擾着，但是考慮到老年人的身體狀況，藥物治療要謹慎，我覺得最為安全的方法就是食療了，市面上有那麼多食療的方案，到底哪些才比較適合呢？

一、老年人失眠吃什麼好

1、土豆：土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、菊花茶：菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來説，具有天然的對抗手段。

3、牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

4、香蕉：香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

5、杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑–鎂。

6、蜂蜜：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

7、燕麥片：燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

8、全麥包：全麥麪包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包，將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

9、龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

10、大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

二、老年人長期失眠的解決方法

1、正確認識失眠

對於老人來説，某一階段的失眠也是屬於正常的現象，不要過於給自己太多的心理壓力，否則會將失眠的症狀加重，順其自然是最好的處理方式。

2、保持平和心態

雖然失眠的症狀經常有，但是也不要驚慌，一定要保持樂觀、平和的態度去對待，這樣失眠的症狀也會在不知不覺中減輕。

3、保持良好的睡眠環境

對於老人來説，睡眠意識一般比較淺，這個時候就應該在比較安靜的環境下就寢，這樣也會減緩失眠的症狀。

老年人失眠容易引起其他人身體和心理上的疾病，對老年人的危害是非常大的，如果發現了老年人有失眠的狀況，一定要及時治療，日常可以多吃上面的食物，可以有效治療失眠的狀況；總之要用科學的方法為老年人治療，給老年人多點關心，平時注意飲食方面的問題。