你會做嗎，沙拉三明治有哪些營養

沙拉三明治中含有面包、沙拉醬，還可以依據個人口味適當添加其它蔬菜，如生菜、西紅柿等等。相應地，沙拉三明治中的營養也是相當豐富的了，含有碳水化合物、蛋白質、少量維生素及礦物質,易消化火腿火腿中含有較多的脂肪，具有較好的保健作用。

一、沙拉三明治的營養價值

吐司吐司麪包主要含有碳水化合物、蛋白質、少量維生素及礦物質，易消化火腿火腿中含有較多的脂肪、蛋白質，口味獨特，容易被大部分人接受，芝士芝士是乳酸菌及其代謝產物，其中脂肪及熱量比較多，但是膽固醇含量比較低，具有一定保健作用蔬菜含有豐富纖維素、維生素。

二、沙拉三明治的做法

（一）簡易三明治

材料

白煮蛋1個，火腿腸1根，黃瓜1根，沙拉醬適量，白土司3片

做法

1、把火腿腸切丁(因為我做的是一個人的份量，所以火腿腸只切了一半)。

2、黃瓜切丁(我也只切了三分之一的黃瓜)。

3、白煮蛋切丁。

4、把火腿丁、黃瓜丁、白煮蛋丁全部倒入大碗中。

5、放入沙拉醬(我放了3大勺，具體放多少根據個人喜好來)，拌勻。

6、拿出一片的白土司，放上拌好的沙拉。

7、再放一片白土司，放上拌好的沙拉。

8、再後再在上面放一片土司，就做好了，再用刀在對角線處切開，成兩個三角形。白土司注意切邊，影響美觀。

（二）芝士火腿三明治

材料

9個夏威夷麪包，1磅火腿，9片奶酪，220克韭菜洋葱奶油芝士醬，1/2杯黃油，融化，1湯匙伍斯特郡醬，1個小洋葱，1/4杯芝士

做法

1、火腿切成小薄片，放入碗中備用;黃油切成小塊盛入碗中，放到微波爐加熱幾十秒至完全融化;洋葱去皮，清洗乾淨控幹水，切碎備用;芝士用研磨器磨碎，備用。

2、將夏威夷麪包逐個橫向切成兩半，把下半塊依次擺放在9x13英寸的烤盤裏，把火腿分成9等份，分別放到每個麪包上，然後依次擺上1片奶酪。

3、在每個麪包的上半塊裏面，塗抹大量的韭菜洋葱奶油芝士醬，然後把上半塊蓋在下半塊上，使其重合，做成三明治。

4、取一個乾淨的碗，將黃油，伍斯特郡醬，洋葱和帕瑪森芝士放入碗中混合在一起，澆在三明治表面上，靜置至少20分鐘。

5、把箔紙包着三明治放在預熱的175攝氏度的烤箱裏烘焙20分鐘或直到熱透。取出，就可以食用了。

沙拉三明治的營養豐富，營養價值極高！現代人生活飲食水平逐漸提高，對飲食的要求也越來越高。不管是作為早餐還是午晚餐，都是十分方便又營養豐富的一種食品，非常適合上班族和學生一族，時間有限又對營養要求較高的一類羣體，你學會了嗎？