豆漿減肥食譜有哪些呢？

豆漿是許多小夥伴都十分喜愛的食物，剛磨好的豆漿熱氣騰騰，適合在天氣比較冷或身體冷的時候飲用，就算是在夏天，也十分適合喝豆漿哦。一杯五穀豆漿更是許多小夥伴十分喜愛的飲品，而且豆漿還可以做成各種風味，那麼豆漿減肥食譜有哪些呢？

一、豆漿的營養

1、豆漿屬高纖維食物，能解決便祕問題，增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。附：豆漿除了有減肥的作用外，還能減少面部青春痘、暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤，容光煥發。

2、豆漿屬利尿、出汗食物。水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。

3、豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。

二、早飯喝豆漿好嗎

豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。

每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應儘量避免。

早餐喝豆漿比喝牛奶好，因為豆漿比牛奶更好吸收。

與牛奶相比，豆漿的蛋白質、鈣的含量較低，含磷相對較多，營養價值低於牛奶。牛奶有豐富的蛋白質、礦物質和維生素，其中鈣、維生素B12等含量非常高，但它缺乏維生素C、鐵和纖維質，同時，牛奶是動物性食品，含有不太受歡迎的膽固醇和飽和脂肪酸。

而豆漿出自黃豆，其蛋白質質量幾乎與動物蛋白一樣好，同時含鐵、維生素B1、泛酸、纖維素，而且不含膽固醇和飽和脂肪酸。”

黃豆的脂肪屬不飽和脂肪，對於貧血病人的調養比牛奶作用要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強。此外，大豆血糖指數為15%，而牛奶為30%，這對肥胖者和血糖高的人來説，選擇豆漿更安全。

除此之外，牛奶裏含有乳糖，全世界約三分之二的人對乳糖不耐受，在亞洲黃種人中有70%不吸收乳糖，相比之下，豆漿在吸收方面更有優勢，因為它含的是寡糖，可以100%被人體吸收。

三、豆漿減肥食譜

1、在喝豆漿的時候最好是不要加糖，因為糖份會使原本可以減肥的純豆漿變成讓人發胖的甜味飲品。如果實在是做不到喝無糖的豆漿的話，那麼就加上一點點的糖吧，不過加糖的豆漿實在是瘦身的大忌。

2、如果你覺得光喝豆漿很單調的話，那麼也可以加上一點點輔助的調料哦，比如蔬菜、水果、可可粉都是不錯的，可可粉可以刺激血液循環，也是一種減肥食物，只需要將少量可可粉加入熱豆漿內攪拌均勻就可以了。

3、豆漿之所以可以減肥是因為豆漿內含有豐富的大豆皂苷和不飽和脂肪酸，這兩種物質可以分解你體內的膽固醇，促進新陳代謝，使你的脂肪不容易堆積起來，另外豆漿是高纖維食物，可以增強你的腸胃蠕動。

4、燕麥豆漿：將黃豆用清水浸泡10分鐘，燕麥沖洗一下，可以放幾顆枸杞，和泡好的黃豆放入豆漿機一起榨汁後，倒出渣後煮沸。

豆漿減肥食譜有哪些呢？相信看到這裏，很多小夥伴們已經知道這個問題的答案了吧。豆漿是很多小夥伴們十分喜愛的食物，也十分有營養，很適合日常食用，一杯黑芝麻豆漿、五穀豆漿都是十分美味的飲品，而且脂肪含量也很少，是減肥人士的理想食品哦。