減肥午餐食譜有哪些

減肥一直是女性從未間斷過的話題，一些愛吃又易胖的女性更是為身上的肉肉苦惱不已，不斷尋求減肥之法。但其實吃也能減肥哦，前提是得科學合理搭配的吃。經過一上午燒腦的工作，很多人體力消耗太大，難免中午會吃的很多，不吃又餓的難受。一週七天的減肥午餐食譜有哪些呢？小編為你介紹，保你吃的又開心又能瘦身。

一、減肥午餐食譜有哪些

星期一：

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

星期二：

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

星期三：

午餐：熘魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、葱、姜各少許

做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用温油滑熟；木耳泡發，洗淨；廣東菜心擇洗乾淨；葱、姜切末。

鍋中倒入色拉油燒熱，放入葱、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

星期四：

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，葱花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗乾淨，切段；墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

星期五：

午餐：玉米鬚菊花粥。

材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克。

調料：鹽1小匙。

做法：將新鮮玉米鬚以温水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。

星期六：

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

星期日：

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、葱1段。

調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。

做法：將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水裏焯一下，撈出瀝乾水；葱切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入葱末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

小編介紹的這些減肥午餐食譜，大家都記住了嗎？相信大家都知道減肥午餐食譜有哪些了，要是你覺得這些還不夠，想要更好的達到瘦身效果的話，週末可以整天都吃水果或是蔬菜再輔以四十分鐘或一個小時的運動，效果更佳哦，既能瘦身還能頑固一下之前已經瘦掉的肉肉，希望對大家有所幫助！