減肥食譜午餐有哪些

“現在不減肥，將來徒傷悲。”當今社會，減肥已然成為減肥的潮流，很多人都已加入減肥的大軍中。甚至，很多人為了減肥不惜重金買減肥藥、喝減肥茶。與藥物治療相比，運用飲食調節是較為實惠、安全和健康的。而午餐又是三餐中比較重要的一餐，因此午餐的食物選擇對減肥很重要。下面為您推薦幾道減肥午餐食譜。

減肥食譜午餐有哪些

1、推薦午餐食譜—：雙菇雞片飯套餐

米飯75克;蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克;馬蘭頭拌香乾：馬蘭頭：100克，豆乾：25克，色拉油15克;飯後茶點：木瓜100克。

含能量：602千卡，蛋白質：29克

2、推薦午餐食譜二：海鮮烏冬面套餐

烏冬面：100克;比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克;拌綠豆芽：50克;飯後茶點：金桔：100克。

含能量：645千卡，蛋白質：30克

3、推薦午餐食譜三：炒素什錦套餐

米飯75克;炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿蔔25克，白果25克;色拉油10克;飯後茶點：豆漿200ml，鮮棗：50克。

含能量：698千卡，蛋白質：22克

4、推薦午餐食譜四：蝦仁蛋炒飯套餐

大米：75克;蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克;炒豆苗：100克;色拉油：10克;飯後茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克

含能量：675千卡，蛋白質：30克

5、推薦午餐食譜五：菜湯麪套餐

香菇菜心湯麪：100克;香菇50克，青菜100克，魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒幹5克;醬油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克;飯後茶點：蘋果100克

含能量：697千卡，蛋白質：26克

6、推薦午餐食譜六：葡國雞飯套餐

米飯75克;雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄醬10克，油咖釐10克;炒菜心：100克，色拉油：10克;飯後茶點：玫瑰花茶1杯

含能量：635千卡，蛋白質：27克

7、推薦午餐食譜七：紅燴牛肉飯套餐

米飯75克;牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克;拌酸黃瓜：100克;飯後茶點：桔子1只，100克

含能量：633千卡，蛋白質：28克

8、推薦午餐食譜八：三明治套餐

三明治麪包1個;麪包2片50克，方腿肉25克，生菜50克;玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許;飯後茶點：酸奶100克，杏仁粒：15克

含能量：632千卡，蛋白質：29克

9、推薦午餐食譜九：鰻魚飯套餐

米飯75克;鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克;炒菠菜：100克，色拉油10克;飯後茶點：酸奶100克，奇異果：50克

含能量：646千卡，蛋白質：28克

10、推薦午餐食譜十：蝦仁杯套餐

米飯75克;蝦仁色拉;草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克;煮雞蛋1只：50克;飯後茶點：酸奶100克，草莓：50克

含能量：632千卡，蛋白質：28克

午餐後請補充維他命。

在飢腸轆轆的下午可以喝脱脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

以上就是關於減肥午餐食譜的推薦。減肥的關鍵就是儘可能攝入比較少的熱量，同時又能保證身體有足夠的影響供給。盲目減肥不可取。以上減肥食譜以蔬菜、水果為主，每一道食譜都含有充足的維生素，既能保證營養，又能達到降低體重的目的。