不吃肉能減肥嗎

各種肉類是我們生活中比較重要的食材，不經能夠製作成各種各樣的美食兒，關鍵是肉類中含有大量的營養物質，特別是蛋白質和微量元素是身體必不可少的。但是，想要減肥的人羣，害怕肉吃的多會造成肥胖。那麼，不吃肉能減肥嗎？下面咱們就來詳細瞭解一下吧。

一、不吃肉能減肥嗎 

不是的。人之所以肥胖的原因就是每日進食量過大而運動量不足，導致多餘的能量在體內轉化成脂肪堆積下來，久而久之就造成肥胖。所以建議你控制每天攝入的各種食物所提供的能量不超過人體所需要的能量，每天做到食物多樣化，至少20種以上，其中蔬菜水果每天吃到500-900g，肉類奶類豆類均要適量，不健康的零食最好取消，用100g薯類替代100克主食，這樣控制能量的總攝入量，單獨吃某一類食物容易營養不良，尤其是肉吃多了，容易心腦血管方面的疾病高發，然後在運動，每天堅持鍛鍊30-60分鐘，減肥需要長期堅持!

二、長期不吃肉對身體的影響

1.容易缺乏脂溶性維生素

所謂的脂溶性維生素常常指的是溶解在油脂類物質中的維生素，但不容易水。常常包括維生素D、維生素E、維生素A、維生素K等，同時脂溶性維生素在人體儲存於肝臟中，所以患有肝病的人羣常常會有維生素缺乏現象。維生素A的缺乏易引起免疫力下降、夜盲症、皮膚粗糙;維生素E的缺乏則容易皮膚乾燥、色斑、生育力受影響;維生素K缺乏則牙齦容易出血、流鼻血或胃出血等;維生素D不足則會出現骨質疏鬆、軟骨症、多汗、夜裏驚醒等情況。所以，長期吃素不吃肉或不注意補充油脂，也是對身體的一種破壞，甚至會引起疾病。

2.蛋白質缺乏

不可否認的事實是植物類食物中也存在着大量的蛋白質，如大豆便是多蛋白食物。但是對於人體而言植物中的蛋白質遠遠不能滿足人體需求，一方面植物中大多含有不完全蛋白，如小麥中的蛋白質。另一方面，植物中蛋白質的含量不充足，人體對植物蛋白質的吸收利用率遠低於動物蛋白質。蛋白質缺乏常常在成人與兒童中發生，蛋白質缺乏容易引起抵抗力底下、貧血、水腫，而對於兒童而言蛋白質缺乏則會發生營養不良、易怒，骨骼和智力發育受損等，

3.易患結石

素食主義者的一日三餐的食物以植物為主，而植物性食物中通常含有草酸，如芹菜、菠菜、苦瓜等。草酸極容易與鈣結合而導致結石的產生。另外，長期素食多會引起的維生素A、維生素E缺乏同樣也是的膽結石形成的原因之一。

上面就是對不吃肉能減肥嗎的介紹，大家應該清楚了吧。其實，減肥也不是想象中的那麼難，關鍵是要清楚造成肥胖的病因，特別是因為飲食造成的肥胖，養成良好的生活習慣，適當的吃肉，不然很容易出現營養不良，這樣才能健健康康的減肥。