備孕期補鋅吃什麼
鋅是人體必需的一種微量元素，缺鋅會對身體健康產生不好的營養，所以在平時的飲食中補鋅更是十分重要。對於正在備孕期的女性來說，補鋅是更加重要的事。補鋅能夠使身體更加健康，備孕效果更好。那麼備孕期補鋅吃什麼呢？哪些食物補鋅效果好呢？
備孕期補鋅吃什麼
1、肉類食物馬肉含鋅量高
肉類食物中，馬肉的含鋅量是最高的，一百克馬肉中含有12.26毫克的鋅元素。但是日常生活中我們很難有機會吃到馬肉。除了馬肉以外含鋅量高的常見肉類食物要數豬瘦肉、豬肝。食用瘦肉、豬肝補鋅的做法也很簡單，可以做成粥食用，有利於更好的吸收鋅元素。
2、貝類食物蠣含鋅量高
沿海一帶的人常吃牡蠣，因此那裏的男性生育能力極強。牡蠣是所有食物中含鋅量最高的，每一百克牡蠣中含有71.2毫克的鋅元素，是補鋅人士的最佳食用選擇，一個成年男子每天食用一個牡蠣即可滿足身體所需的鋅元素要求。
3、植物類食物蕨菜含鋅量高
蕨菜是一種野菜，野生的蕨類植物我們一般食用它的嫩芽部分。但是蕨菜一般生在在春天而且採摘時間短，通常我們將蕨菜晾曬脫水製成乾菜，這樣不僅可以常年吃到蕨菜，同時也有另一番新的口味。脫水後的蕨菜含鋅量很高，每一百克脫水蕨菜中含有18.11毫克的鋅，蕨菜的食用方法也有很多種，像涼拌、炒制、醃菜等味道都很可口。
4、魚類食物魷魚含鋅量高
魚類食物普遍含有的鋅元素都比較高，以魷魚的含鋅量爲首。平常我們很少食用魷魚，但是現在市面上有很多魷魚加工的食品，比如可以用來當零食吃的魷魚絲，當我們在工作學習的時候適當吃點魷魚絲不但可以解饞，還能補充鋅元素，是美味又營養的零食。
5、堅果類食物核桃含鋅量高
大家都知道堅果類食物營養豐富，很多人都有每日食用一把堅果的習慣。含鋅量最高的堅果類食物是核桃，每食用100剋核桃就能攝入12.59毫克的鋅元素，因此經常吃點核桃不僅能益智健腦還能補充鋅元素。
6、主食類食物小麥胚粉含鋅量高
主食類的食物一般含鋅量都稍微低點，但小麥是例外的一種含量比較高的主食，它的鋅含量每100克有23.4毫克，通過小麥加工製成的食物也很多，像我們每天吃的饅頭、麪包、麪條、油條、水餃、等麪粉類製品都含有小麥的成分，適量食用這些主食能滿足我們一天的能量消耗還能適當補充鋅元素。
備孕期補鋅是至關重要的，所以在備孕期的女性一定要重視補鋅的作用。上面提到的這些食物都對補鋅有非常好的效果，備孕期的朋友們不妨去試一試。當然，不管是什麼人都需要補鋅，所以這些食物平常人吃也是非常合適的。大家快去試試吧。
