好嗎?怎樣纔是正確?,早晨空腹喝牛奶
牛奶,是我們日常飲品之一,被譽爲“白色血液”,對於人體的重要性不言而喻。喝牛奶的好處很多,所以它已經成爲我們餐桌上不可或缺的食物之一了。一般來說,我們早餐都會將牛奶搭配不同的穀類、麪食類,但由於現代人生活節奏加快,很多人選擇了早晨空腹喝牛奶,這樣好嗎?當然不好!
早晨空腹喝牛奶的壞處
營養專家提醒您:早上不宜空腹喝牛奶。原因有如下幾點:
1、空腹喝牛奶不利於食物的吸收,最好搭配一些饅頭、餅乾和粥類,或者其他澱粉類食品,吸收效果更好;
2、由於早上起來腸道蠕動快,空腹喝牛奶容易導致其營養成分還來得及消化就被送進大腸,造成營養浪費;
3、牛奶的成分中含有促進睡眠的物質,晚上睡眠不佳的上班族可能會因爲空腹喝牛奶導致打瞌睡;
4、早上胃酸過多,可以和牛奶中的鈣質發生化學反應,形成沉澱性的化學物質,影響腸道的健康,產生腹瀉等不良症狀。
除此之外,喝牛奶還有一些注意事項:
1、牛奶不能和濃茶或者柿子同食,影響消化;
2、加工後的牛奶不一定營養價值就高;
3、晚上比較適合喝牛奶,能安神促進睡眠,常失眠的人可晚上喝;
4、晚上喝牛奶補鈣效果更好(晚上喝牛奶會上火實乃訛傳不足爲信);
5、牛奶不宜和巧克力同食,否則會缺鈣。
喝牛奶的三個錯誤
錯誤1:空腹喝牛奶。來自健康飲食小常識上的知識說,空腹喝牛奶,其中大量的蛋白質往往會作爲熱能消耗掉,喝到胃中又會形成假飽現象,影響了進食量。有些人還可能出現腹痛、腹瀉等症狀,這是由於體內生成的乳糖酶極少,空腹喝進的牛奶中的乳糖不能被及時消化,轉而被腸道內的細菌分解,產生出大量氣體、酸液,刺激腸道收縮,出現腹痛、腹瀉。早餐只喝牛奶是不可以的。可以在早餐後1至2個小時喝,牛奶在胃中停留的時間較少,不利於人體對蛋白質的消化、吸收和利用。最好吃一些澱粉類的食物,如饅頭、麪包等再喝牛奶。
錯誤2:越濃的牛奶越好。有人認爲,牛奶越濃,身體得到的營養就越多,這是不科學的,也是一個飲食誤區。所謂過濃牛奶,是指在牛奶中多加奶粉少加水,使牛奶的濃度超出正常的比例標準。也有人惟恐新鮮牛奶太淡,便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶,會引起腹瀉、便祕、食慾不振,甚至拒食,還會引起急性出血性小腸炎。這是因爲嬰幼兒臟器嬌嫩,受不起過重的負擔與壓力。嬰幼兒營養嬰兒奶粉不宜衝得過濃,否則寶寶常喝濃奶粉會影響智力發育。
錯誤3:加糖越多越好。不加糖的牛奶不好消化,是許多人的共識。加糖是爲了增加碳水化合物所供給的熱量,但喝牛奶的禁忌中說,牛奶加糖必須定量,一般是每100毫升牛奶加5-8克糖。牛奶里加什麼糖好呢?健康養生專家告訴我們,最好是加蔗糖。蔗糖進入消化道被消化液分解後,變成葡萄糖被人體吸收。葡萄糖甜度低,用多了又容易超過規定範圍。
通過以上的介紹,相信大家都知道了早晨空腹喝牛奶爲什麼不好了!牛奶雖然是非常有營養,但是也要注意相關的事項,千萬不要犯了以上的錯誤哦!在早上這個美好的時刻,記得在你早餐中加入一杯香噴噴的牛奶,充滿活力的一天從此開始啦!