營養春蔬蒸谷麥如何做好吃又美味
準備時間:無 烹飪時間:30分鐘
韭葱(leek) :2根
嫩蘆筍 :12根
冷凍豌豆(青豆) :450
新鮮薄荷葉 :25
鹽 :1茶匙
胡椒粉 :1/2茶匙
大蒜 :2瓣
橄欖油 :2湯匙
主料
蒸谷麥(bulgur) :11/4杯韭葱(leek) :2根
嫩蘆筍 :12根
冷凍豌豆(青豆) :450
新鮮薄荷葉 :25
輔料
新鮮檸檬汁 :3湯匙鹽 :1茶匙
胡椒粉 :1/2茶匙
大蒜 :2瓣
橄欖油 :2湯匙
具體步驟
1. 取一耐熱大碗,放入蒸谷麥和840毫升沸水,浸泡30分鐘。每過15分鐘攪拌一次。蒸谷麥浸軟後,用細眼篩子瀝乾。
2. 取一大碗,拌勻1湯匙橄欖油、檸檬汁、鹽和胡椒。倒入瀝乾的蒸谷麥,用叉子拌鬆。
3. 鍋內注入剩下的1湯匙橄欖油,中火加熱。放入韭葱和蒜末,翻炒5分鐘,至韭葱變軟。盛入裝蒸谷麥的大碗。
4. 蘆筍放在蒸籠裏蒸4分鐘,至變軟。剩下最後30秒時,加入豌豆一起蒸。然後將蘆筍、豌豆及薄荷葉一起放入盛裝蒸谷麥的大碗,拌勻上桌或冷藏後食用。