吃什麼水果助睡眠

對於睡眠不好的人來説，經常需要找尋一些方式來輔助睡眠，當然，睡眠不好的原因有很多，但都是可以通過食物來調節的，吃什麼水果助睡眠就是大家比較重視的問題，本文就給我們介紹了這一問題的答案，可以看看到底該怎麼做。

吃什麼水果助睡眠

1、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

2、葡萄

葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有着密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示着即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精,對於提高睡眠的質量具有很好的輔助的作用。

3、香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悦的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B64、大棗大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

4、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

5、核桃

味甘性温，常吃核桃能治療神經衰弱、健忘、失眠。紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。

6、紅棗

失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣後服。

7、梨子

梨子屬於鹼性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。

8、桑椹

性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用温水或黃酒送服。

文章解釋了吃什麼水果助睡眠，這些水果都是對身體比較滋補的水果，對睡眠都有一定的幫助，需要長期的堅持，有些水果不但有幫助睡眠的作用，還有其他的功效，都是對人體比較好的功效，但是需要注意該怎麼吃才能發揮水果的功效。