吃什麼食物對睡眠好

隨着人們年齡不斷日益地增長，中老年人在睡眠上會出現一定的問題。睡眠是日常生活中不可缺少的一項進程，睡眠質量的好壞很容易會影響到一個人的日常生活情況，甚至會影響到人的生活情緒，現在，就來更好地談談吃什麼食物對睡眠好吧~

吃什麼食物對睡眠好

1.蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便祕問題。

2.牛奶

這裏指的温牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來説，温暖的瓶子就意味着“放鬆，一切都很好”。

3.菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來説，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

4.香蕉

香蕉果皮內包着的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裏指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便祕。

5.馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入温牛奶中食用即可。土豆是營養最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養的。

6.蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

7.百合

百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。

8.燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9.紅棗

大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，葱白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服” 。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。

10.杏仁

杏仁是有益於心臟健康的堅果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑———鎂， 能誘發睡眠。

對於吃什麼食物對睡眠好的方面，晚上睡覺前，不如來一杯加蜂蜜的熱牛奶，相信你會擁有美好的夜晚，無論是學生黨們，還是各位上班族們，更對於中老年們都是一個絕佳的選擇。當然，燕麥片、紅棗、杏仁等也能在一定的程度上起着絕佳的效果哦~不妨你也來試一試啊！