減肥粗糧粥食譜

粗糧，非常有益於身體健康，其富含膳食纖維，能夠促進排便。減肥粗糧粥食譜，正是利用粗糧的這一個特徵，帶給人們健康的減肥方式。只是運動或者只是節食是不能夠健康的減肥的，而減肥粗糧粥是通過飲食來調節體重，再配上運動，健康瘦身不是夢。

一、減肥粗糧粥食譜

1、五穀雜糧養生減肥粥的做法之黑豆大米粥：滋陰補腎

材料：黑豆20克，大米30克。

調料：紅糖5克。

做法

1.黑豆洗淨，用水浸泡4小時;大米淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘。

2.鍋置火上，倒入適量的清水燒沸，放入黑豆，大火煮沸後轉小火熬煮至六成熟，加入大米，繼續熬煮至米爛粥稠，最後加紅糖調味即可。

飲食搭配：麪包2片+太婆韭菜1份+櫻桃汁1杯+鮮蓮子1把

2、五穀雜糧養生減肥粥的做法之紫米紅棗粥：淨化內環境，燃燒脂肪

材料：紫米30克，大米20克，紅棗(幹)30克。

調料：紅糖適量。

做法

1.紫米、大米洗淨，紫米泡2小時，大米泡30分鐘;紅棗去核，洗淨，泡20分鐘。

2.鍋置火上，放入洗淨泡好的紫米、大米和去核的紅棗，加水燒開，再改用小火煮至粥成，用紅糖調味即可。

飲食搭配：花捲1個+涼拌番茄1份+牛奶1杯+葡萄乾1份

3、五穀雜糧養生減肥粥的做法之菠菜枸杞粥：加速體力恢復

材料：菠菜100克，小米40克，枸杞子15克。

做法

1.菠菜擇洗乾淨，焯水撈出，切小段;小米、枸杞子洗淨。

2.砂鍋置火上，倒入適量清水燒開，放入小米，大火煮沸後改用小火熬煮15分鐘，放入枸杞子煮至小米酥爛，下入菠菜段攪勻煮沸即可。

飲食搭配：麪包2片+開胃木耳1份+梨1個+葡萄乾1把

4、五穀雜糧養生減肥粥的做法之香菇脆筍粥：抗輻射，排毒瘦身

材料：大米40克，蘆筍50克，幹香菇3朵。

調料：植物油、葱末各適量，鹽少許。

做法

1.大米淘洗乾淨，放入沸水中熬煮成稠粥;幹香菇泡發，洗淨，去蒂，切絲，加少許鹽、植物油，蒸熟;蘆筍洗淨，切片。

2.鍋置火上，放油燒熱，倒入葱末爆香，加入蘆筍片，炒至入味。

3.將蘆筍片和蒸熟的香菇放入稠粥中，熬煮片刻，加剩餘鹽調味即可。

飲食搭配：雞肉三明治1份+蒜蓉西藍花1份+菠蘿汁1杯+板栗1把

5、五穀雜糧養生減肥粥的做法之雪梨大米粥：養血生肌，生津潤燥

材料：雪梨200克，大米50克。

調料：冰糖10克。

做法

1.大米淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘;雪梨洗淨，去皮和核，切成薄片。

2.鍋置火上，放入雪梨片及適量清水，小火煮沸後濾除雜質，取雪梨汁。

3.鍋置火上，加入雪梨汁和適量清水大火燒開，再加大米熬煮，撇去浮沫，轉小火煮至米粥將成，加入冰糖略煮片刻即可。

飲食搭配：麪包2片+雞蛋羹1份+麻香萵筍+桃汁1杯+板栗1把

6、五穀雜糧養生減肥粥的做法之荔枝大米粥：減肥，提高抗病能力

材料：大米40克，荔枝50克。

做法

1.大米淘洗乾淨，用水浸泡30分鐘;荔枝洗淨，去殼和核，取肉。

2.鍋置火上，倒入適量清水燒開，將大米放入砂鍋內，用大火煮沸，然後改小火燜煮至粥九成熟，放入荔枝肉，繼續熬煮至粥成，調入冰糖稍煮化即可。

飲食搭配：麪包2片+奶酪土豆泥1份+番茄汁1杯+杏仁1把

減肥粗糧粥食譜可以幫助減肥人羣減肥也可以幫助便祕人羣改善便祕，是十分有益的食譜。粗糧可以幫助人們排便，不累積宿便，非常健康。而減肥人羣也可以通過減肥粗糧粥食譜減肥，調節體重，不用節食甚至是斷食，幫助人們健康減肥。