無油減肥餐怎麼做，無油減肥餐的做法

“許多減肥的人奉行“過午不食”，但作為有多年減肥經驗的小姿認為“過午不食”不可盲目照搬。一日三餐是咱們中國人日常飲食習慣，符合人體規律，不可隨意打亂。如果能做到恰當低脂飲食，合理地運動，即使吃晚飯，也不會影響你的減肥計劃，反而促進脂肪分解。
用雞胸肉做減肥餐是減肥健身人士的最愛。如果你還沒開始吃雞胸，説明你並沒有認真在減肥呦。今日食譜：無油雞胸肉+玉米+紅薯；飯後再泡杯檸檬水，健康又低熱量~”

食材明細

• 清淡 （口味）
• 蒸 （工藝）
• 十分鐘 （耗時）
• 普通 （難度）

無油減肥餐的做法步驟

• 1、雞蛋、山藥、紅薯、雞蛋、花生上鍋蒸熟。

• 2、雞胸肉洗淨，用器具將雞肉敲扁，用醬油胡椒粉、料酒醃製入味。平底鍋不放油，小火煎雞胸肉。

• 3、一面煎制變色，翻面煎另一面。倒入醃雞的料汁。

• 4、蓋上蓋子，悶熟即可。

• 5、生菜用鹽水浸泡去除農藥殘留。

• 6、把所有食材一次擺盤即可。

• 7、雞胸肉不僅有很高的蛋白質，而且油脂含量及熱能含量都很低

• 8、對於喜歡健身的朋友，是一道非常不錯的美食。

• 9、像我這種無肉不歡的人，減肥時也一定不可以缺少。

• 10、如果可以把雞胸肉做的好吃，就可以快樂的減肥。

• 11、今日食譜：無油雞胸肉+玉米+紅薯；飯後再泡杯檸檬水，健康又低熱量~

• 12、用雞胸肉做減肥餐是減肥健身人士的最愛。

小竅門

1.在醃製雞胸肉前可以提前用刀背捶打，口感更佳
2.一定要用不粘鍋煎雞胸肉，這樣不放油不會粘鍋
3、還有紅薯、紫薯、毛芋頭、毛豆等都可以蒸
4、在食材的選擇上各種地址水果蔬菜，雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦都可以，沒有固定搭配，只要在食物屬性上別相剋就好。
5、煎雞胸肉時，先用大火煎能封住肉內水分，煎出的雞胸肉口感上不會那麼柴。